常言道：“吃啥补啥”。所以有不少男性会吃动物内脏来进补，不过专家告诉大家，千万别盲目进补，补肾必须要科学。现代社会，男性肾虚的现象日益普遍，从饮食上进行调理就是一个很好的选择。了解男性补肾食谱大全及做法，让你拥有强大的肾脏。

　　男性补肾食谱大全

　　1、肉苁蓉炖羊肾

　　主料：30克肉苁蓉，1对羊肾。

　　烹调方法：将白色筋膜还有躁腺挖去，剖开羊肾。清洗干净;洗净肉苁蓉，切片。把羊肾和肉苁蓉一并放到砂锅里面，将清水加入，先用武火来煮沸，再用文火炖煮20到30分钟，以羊肾熟烂为好。将肉苁蓉片捞去，酌加胡椒末、味精还有精盐适量。当菜或者是点心吃。

　　效果：益精润肠。可以用于治疗肾虚劳损，补肾助阳。阳萎，腰膝酸软，耳聋，夜尿频多还有阳气虚弱所引起的大便秘结。

　　2、羊肾和乳粉

　　主料：20克乳粉，1只羊肾。

　　烹调方法：剖开羊肾。清洗干净，将白色筋膜与臊膝挖去，放到锅里面，将清水加入。加热炖煮大概半小时，以羊肾煮熟为好。将乳粉兑入。空腹吃。

　　效果：补精添髓，温肾益气。可以用于治疗下焦虚冷，阳萎不举，脚膝无力。

　　3、羊肾粥

　　主料：200克粳米，100克羊肾。

　　烹调方法：淘洗干净粳米备用，将白色筋膜还有臊腺挖去。剖开羊肾。清洗于净，放到锅里面，将清水加入，煮沸成汤。把粳米倒到羊肾汤里面，先用武火煮沸，再用文火煎熬20到30分钟，以米熟烂为好。也可酌加食盐、味精、生姜等调味品少量。供早晚餐吃。

　　效果：补肾益气，养精填髓，可以用于治疗肾虚劳损，阳萎，足膝痿弱，腰脊酸痛，耳聋，尿频，遗尿。

　　4、猪肾粥

　　主料：100克猪肾，100克粳米。

　　烹调方法：淘洗干净粳米备用。剖开猪肾。将白色筋膜还有臊腺挖去，清洗干净，放到锅里面，将清水加入，煮沸成汤。把粳米倒到猪肾汤里面，先用武火煮沸，再用文火煎熬20到30分钟，以米熟烂为好。也可酌加食盐、味精、生姜等调味品少量。供早晚餐吃。

　　效果：可以补肾益气。涩精止遗。对于肾气虚弱，阳萎，早泄，遗精还有腰膝酸软等症状的治疗很有效果。

　　男性补肾的运动有哪些

　　1、握固

　　把大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，接着屈曲其余四指，稍稍用力，把大拇指握牢。握固能固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都能进行。

　　2、提踵颠足

　　提踵时五趾抓地，并拢两腿，提肛收腹，肩往下沉，立项竖脊，百会上领;往下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先慢慢下落一半，而后轻震地面。提踵能牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还能带动五脏六腑。

　　3、用脚后跟健走

　　大步迈开，脚后跟先着地，别弯曲膝盖。腿往前迈的时候，脚尖伸直如同踢球;前脚落地的时候，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，事实上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走能有效防治骨质疏松症。

　　4、热水泡脚

　　泡脚最适宜的时间是每晚7到9时，这是肾经气血最衰的时辰，这个时候泡脚、按摩可以改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的效果。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不可以太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜太长，以15到30分钟为好。

　　5、深呼吸

　　进行深呼吸的时候要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。接着平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不可以替代药物。

（责任编辑：彭志兴）

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