补钙对于骨骼健康很重要。儿童时期的长高、老年时期的骨质疏松都跟钙是否充足有关系。那么，如何决定要不要补钙，补的量是多少都是至关重要的问题。小编和你一起学习补钙的知识，让你学会适当补钙。
如何决定要不要补钙？
钙是一生中骨健康的重要因素。儿童时期和青春时期给予充足钙的摄入或补充，对于儿童期骨骼的发育和青春期以后获得较高的骨峰值（骨量）有着重要的意义。女性到了中年，特别是绝经后，由于体内雌激素减少，以及老年人由于体内维生素D代谢障碍，容易患骨质疏松症，此时，如果体内钙摄入不够，会促进骨质疏松症的发生和发展。骨质疏松症是当前老年人应当非常重视的一种慢性疾病，它的严重后果是引起一次又一次的骨折，患病的老人会非常痛苦，会严重影响老年期的生命质量。
如何选择钙剂？
日常生活中，我们选择钙剂的原则应该是①元素钙含量高；②安全；③在人体中进行过钙的吸收试验，并有大量临床应用证明有效的证据；④性价比合理。常用的钙剂中，葡萄糖酸钙、乳酸钙约含元素钙10％；柠檬酸钙约含元素钙21％；磷酸钙约含元素钙39％，碳酸钙约含元素钙40％。也就是说，如果你每天要补充600毫克元素钙，用葡萄糖酸钙或乳酸钙要5～6克，用柠檬酸钙要3克，用磷酸钙或碳酸钙祗要1.5克就够了。至今，钙剂中研究最多的、在人体中进行过钙的吸收试验并证明有效的、安全的和性价比合理的还是碳酸钙制剂。
在选择市场上的其他钙剂的时候，要注意其元素钙的含量，并最好要他提供在公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据，而不是厂家自己提供的所谓“有效和安全的证据”。
（责任编辑：陈永宙）
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