健身锻炼要因人而异，像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的运动处方也不会完全一致。
年龄不同：我国规定60岁以上的人就属于老年人范畴，若让60~90岁的老年人采用同一运动项目，同样强度的运动量进行锻炼，显然是不合适的。
性别不同：一般来说，男性体力比女性要好一些，运动量也应该大一些。
健康情况不同：老年人体质有强有弱，即使相同岁数的人，身体状况也千差万别，而且不少老人还是慢性疾病患者。因此，在选择运动项目、锻炼方法、运动量等方面也不应完全相同。
工作性质不同：脑力劳动者比体力劳动者要多参加全面的健身锻炼;体力劳动者，由于工种的不同造成身体的各个部位发展不平衡，更应该采取有针对性的锻炼。
锻炼的基础不同：有的老年人从青少年或中年就开始注意锻炼了，有很好的体育运动基础;而有一些老人则是“运动新手”。因此，所选择的运动项目、锻炼方法及运动量等，也要有所不同。
项目千差万别
取舍因人而异
【经典运动】 太极拳 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：
要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点;有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。实际上，只要随着动作的熟练，达到腹式呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。
太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。
建议：老年人练拳时要根据自己的身体状况，量力而行，不要和年轻人相比。只要套路、要领对头，就不要和别人比“高蹬腿”、“低下势”，更不要做腾空跳跃等高难度动作。老年人一般体质较弱，练拳时不要大运动量，不要大汗淋漓，过于疲劳。采用中、高架试为好，以免关节疲劳受损。练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。
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