健身方式：走跑、登山
周老今年67岁，自退休后，开始过上了有规律的生活。每天清早起床锻炼踢腿弯腰，登下英雄山，呼吸新鲜空气，晚饭后散散步，和大家聊聊天。有时，还参加些娱乐活动，比如清唱几段京剧，业余生活的丰富使周老心情愉快，有时竟还当自己是年轻人。
备注：走跑作为最简便易行的健身方式，已为大众接受。不过走路也有些讲究。随意走走停停地溜达，不能算散步。要选择空气清新，草木茂盛、含氧量高的地点。锻炼时要保持正确的姿势，不要背着手走路。
健身方式：跳舞
记者见到了正在准备健身的范老。她身着一套休闲装，硬朗的身体整洁的外表，再加上一双运动鞋，很难让人想象得到，眼前这位已是年过花甲的老人。范老3年前和一群退休干部一起组织了个秧歌队，一有空就聚在一起集体练习，成立至今已有成员达30人。范老很珍惜和这些老朋友们的感情，她说只要还能跳得动就一定会在一起不分开。
备注：跳舞不仅可以保持思维敏捷、腿脚灵活，还可以预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使老年人焕发春春。但是跳舞需要循序渐进，中老年人肌体已经出现老化情况，一些比较剧烈的舞蹈如拉丁舞等，练习过度易致关节不适。
健身方式：健身操
李老今年63岁，健美操的每一个动作他都做得很到位，一招一式还颇有些太极拳的味道。记者一问才知道，李老确实练过太极拳。退休之后他一直积极参加各种锻炼，太极拳、放风筝、抖空竹一样没落下。不过中国的健身方法都讲究“气定神闲”，虽然是养生之道，可总让人觉得缺少生气。李老说，他一直想找一种即有益健康又充满活力的健身方式，健美操跳的时候就体会到了这种由内而外的活力，觉得非常愉快。
备注：健身操现在为越来越多的中老年人所喜欢，因为它充满了青春的气息。做健身操不仅可以改变不良体型，使人身心舒畅愉快，还有舒活血脉的作用，对老年人的身体很有好处。
健身方式：太极
张老是一个很健谈的老大爷。记者发现快80岁的张老除了背稍稍有点弯曲外，走路时很稳健，毫无衰老之感。他平时很注意身体健康，据称练太极拳已经有20年了。自从退休后，张老每天早上都会去附近的广场打太极，不仅可以修身养性，还可以结识一些朋友。十多年来，张老从未间断过锻炼，保持着良好的生活习惯，身体因此也很健康。采访最后，张老还为我们打起了太极。
备注：有研究表明，老年人锻炼身体最好的体育项目，就是太极拳。太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力，特别能增强双腿的稳定性，还能使心脑的血液循环得到改善，从而有效地防止摔倒。太极拳看上去节奏缓慢，但手臂和腿却在有条不紊地运动，在全神贯注的锻炼中，使气力和耐力得到提高，这是别的体育项目不能比的。
健身方式：游泳
谢老今年63岁，如果不是事先知道谢老的年龄，一般人都会认为他只有40多岁，健康而富有活力，行动敏捷，思路清晰。据他说，自从学会游泳后，游泳就成了谢老最大的爱好，多年来一直坚持不断。每到夏天，几乎天天去游泳馆游泳，每当在水里自由游动时，感到水在轻柔地按摩全身，身心无比舒畅。
备注：游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。但老年人进行游泳活动也应该注意，做好准备活动，量力而行，适可而止。如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。
健身方式：垂钓
胡老今年72岁，年轻时就酷爱垂钓，退休后对此更是乐此不疲。他告诉记者，钓者肩背蒌，手操竿，步出郊外三五里或骑车远钓，这本身就是一种较好的体育锻炼。其次，水边河畔，空气异常清新，也有利于人体的身心健康;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。另外，胡老钓的鱼儿最后几乎都被放生，他说钓鱼并不就是为了吃鱼，其实只是一个过程，要的就是享受过程。
备注：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”垂钓对治疗中老年高血压和神经衰弱能起到良好的作用。尤其是高血压患者，往往不能进行剧烈运动，通过钓鱼，不少人自我感觉良好，血压逐渐趋于正常。不少疗养院就是采取钓鱼治愈这种病的。经常垂钓对治疗失眠、增强人的记忆力也有好处。
健身方式：书法、绘画
陈老还有两年退休，但目前在单位已退居二线，只处理一些简单的日常事务，加上老伴在外地，因此平时的空余时间很多。喜欢清静的陈老为了丰富自己的生活，于是便爱上了书法，把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。陈老的房间里挂满了大大小小数十幅作品。陈老说，退休后他更会坚持这个爱好，既能陶冶情操，也能静中取动锻炼身体。
备注：书法对健康长寿大有好处，很多书法家、书画家都高寿。回首历史，各朝代的大书法家中，寿星不乏其人，如汉朝的钟繇，晋朝的王羲之，南北朝的陶弘景，唐朝的柳公权等，他们都是年逾古稀，过百岁者亦有之。可见书法、绘画对于人的健康长寿的确有一定作用。
（责任编辑：实习陈旭）
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