网曝鸡蛋黄危害相当于吸烟

　　鸡蛋有害的说法在网上逐渐流传开来，很多人开始避讳鸡蛋，能不吃就不吃。曾经的健康食品如今却备受争议。有网文甚至称，鸡蛋胆固醇含量高，吃多了容易导致人体高血压、高血糖、高血脂的三高。网友也对此回应说，以后最好不要再吃鸡蛋了。

　　鸡蛋究竟有没有害?

　　1.多吃鸡蛋引发三高的说法不科学

　　对于鸡蛋黄会导致三高的说法，专家称国际上没有公认的证据证明这种说法。有研究表明，如果两组健康人群每日分别摄入1个和10个鸡蛋，持续一个月，尽管后者的摄入量超出建议量约10倍，两者血胆固醇水平没有太大差异，因为人体有自我调节机制。

　　人体内胆固醇有两个来源，一是内源性，在肝脏合成，每天约有1000毫克，是人体内胆固醇的主要来源，占70%。另一个是外源性，从食物中获得，主要来自肉类、内脏、蛋黄和奶油。而一个鸡蛋黄的胆固醇含量为200多毫克，低于居民膳食指南的推荐量。

　　2.蛋黄含有的卵磷脂有利于降低胆固醇

　　蛋黄中含有丰富的卵磷脂，具有降低血胆固醇的效果，并能促进脂溶性维生素的吸收。每周吃几个鸡蛋影响不大，真正刺激身体制造胆固醇的是饱和脂肪和反式脂肪。鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，一个鸡蛋中的饱和脂肪约1.5克，仅为一汤勺黄油的一小部分。

　　3.影响血栓形成的因素多方面，吃鸡蛋很难形成血栓

　　常吃高胆固醇食物对血栓有促进作用，但造成血栓的原因还包括：脂肪总量高、肥胖、吸烟、酗酒、高血压、年龄大、体力活动少等。如果只是每天吃3个鸡蛋，而其它方面都很科学，是不会导致血栓的。

　　关于鸡蛋的几种错误认识

　　1.认为胆固醇是有害物质

　　胆固醇是不是一种有害物质。实际上，胆固醇本身就是营养物质，因为人体每个细胞的合成都需要胆固醇，性激素等多种激素和胆汁的合成也需要胆固醇。神经系统也富含胆固醇，大脑就是人体当中胆固醇最多的地方。为了供应需求，人体每天都要合成一千毫克以上的胆固醇，比鸡蛋黄里面那一点数量要高得多。只是在人体胆固醇代谢出现障碍的时候，才会发生胆固醇沉积于血管壁上，从而造成心血管疾病的麻烦。

　　2.吃鸡蛋丢蛋黄

　　很多人不敢吃蛋黄，是因为蛋黄中含有相当多的胆固醇。对于中老年人和高血脂症患者来说，每天从食物中摄入的胆固醇应当控制在300毫克以内。然而，蛋黄中的胆固醇实在很多，只要吃一个鸡蛋，便可得到二百多毫克的胆固醇，给其他动物性食品留下的空间就不太大了，只能再吃100克鸡肉或里脊肉。如果再吃海鲜、内脏和富含脂肪的猪肉等，肯定会突破标准。除了真正需要控制血胆固醇的中老年人，很多年轻女性也把胆固醇和肥胖等问题联系起来，不敢食用蛋黄，让宝贵的营养素白白浪费。其实，含有胆固醇的食品不一定脂肪含量高，胆固醇也不会给人体带来过多的能量，和肥胖并无关系。如果不吃蛋黄的话，又何必要吃鸡蛋呢?倒不如直接吃豆腐，其中不仅含有大量蛋白质，还能提供蛋白中所没有的大量钙质，也减少浪费。

　　3.常吃鸡蛋胆固醇偏高

　　常吃鸡蛋就会胆固醇偏高?不会，因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙酰胆碱，是神经递质的主要物质，可提高脑功能，增强记忆力。​

（责任编辑：实习黄美兰）

• 上一篇：对季节性过敏的人可常喝蜂蜜
• 下一篇：粉嫩气色怎么养出来？