举哑铃动作过大易受伤

热门文章排行榜 >>2010-03-29 15:53来源:99健康网
导语

很多人在忙碌的工作中抽出那么一点点的闲暇时间来关注一下自身的健康,所以健身是对男人健康比较有效的方式之一,有人很喜欢举哑铃,但是哑铃动作太大易受伤,原因何在呢?

哑铃动作太大易受伤 举哑铃 锻炼肩部肌肉

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  举哑铃,其中最常见的动作就是向上推哑铃——术语叫做哑铃推举,这个动作能够锻炼肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服也会更有型。
  
  这个动作虽容易,却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低,也就是动作幅度过大。
  
  有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时,肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部韧带。
  
  要想更好地锻炼肩部肌肉,就应该掌握正确的健美训练动作--站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方,边榆寿E呈弧线,注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作,返回初始位置时停止下降。一般做3-4组,每组10-15次。你会发现,正确的哑铃推举动作,是更有效率、也是很安全的训练方式。
  
  或许有人会说,举重边订T挺举时杠铃杆不就放在锁骨上“歇脚”嘛,那杠铃的高度也是与肩部差不多啊?如果你仔细观察会发现,他的握距较宽、两肘是向外张开远离身体的;他还靠腿部发力同时降低身体重心的方法帮助肩部顺利度过“困难阶段”。

(责任编辑:豆豆)

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