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跑步减肥快 跑步减肥不取决于时间

2017-06-30 13:19来源:99健康网

导语
很多人都说跑步可以减肥,而这个是真的可以减肥,那么你知道跑步多久可以起到减肥的效果吗?

  跑步,在现在经常被人拿来当做减肥使用,所以非常的流行。但是你知道吗?简单的跑步是没办法瘦的哦。那么你知道跑步要跑多久才会瘦呢?今天我们就来看看要怎么样跑步减肥才会瘦吧。

跑步可以减肥吗 跑步多久可以减肥 减肥运动有哪些

  跑步跑多久才会瘦

  很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的,其实这个是错误的理念,因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的,其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话,就会消耗糖分,而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪,但是因为速度有限,其减肥的效果也是有限的,最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

  跑步减肥小妙招

  制定跑步计划

  每周要制定3-4次的跑步时间,可以不需要每天都跑,主要是坚持,不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程,后面再慢慢的增加路程。

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  做些拉伸运动

  每次在跑步的时候最好做些拉伸运动,这样不仅可以起到热身的效果,还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧。

  选择合适的跑步时间

  因为我们每个人的生活习惯都是不一样的,所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间,但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步,这样对运动是非常不利的。

  寻找跑步的乐趣

  不要只是因为减肥而跑步,可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步,或者在一些风景比较好的地方跑步,这样的话才会让你一直坚持跑步,不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了。

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  常见的减肥运动

  摇呼啦圈

  摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动,因为这个运动可以不受环境的控制,可以选择在户外,也可以选择在家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的,而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪,特别是肚子附近的脂肪,从而达到减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥。

  瑜伽

  瑜伽算是一个有氧运动,经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果,因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥,经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候,我们可以选择在室内练瑜伽,不仅可以起到减肥运动,还可以让我们的身体呼吸到空气,让身体一直处于一个健康的状态。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:彭志兴)

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减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

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