跑步减肥快 跑步减肥不取决于时间

热门文章排行榜 >>2017-06-30 13:19来源:99健康网
导语

很多人都说跑步可以减肥,而这个是真的可以减肥,那么你知道跑步多久可以起到减肥的效果吗?

  跑步,在现在经常被人拿来当做减肥使用,所以非常的流行。但是你知道吗?简单的跑步是没办法瘦的哦。那么你知道跑步要跑多久才会瘦呢?今天我们就来看看要怎么样跑步减肥才会瘦吧。

跑步可以减肥吗 跑步多久可以减肥 减肥运动有哪些

  跑步跑多久才会瘦

  很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的,其实这个是错误的理念,因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的,其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话,就会消耗糖分,而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪,但是因为速度有限,其减肥的效果也是有限的,最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

  跑步减肥小妙招

  制定跑步计划

  每周要制定3-4次的跑步时间,可以不需要每天都跑,主要是坚持,不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程,后面再慢慢的增加路程。

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  做些拉伸运动

  每次在跑步的时候最好做些拉伸运动,这样不仅可以起到热身的效果,还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧。

  选择合适的跑步时间

  因为我们每个人的生活习惯都是不一样的,所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间,但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步,这样对运动是非常不利的。

  寻找跑步的乐趣

  不要只是因为减肥而跑步,可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步,或者在一些风景比较好的地方跑步,这样的话才会让你一直坚持跑步,不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了。

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  常见的减肥运动

  摇呼啦圈

  摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动,因为这个运动可以不受环境的控制,可以选择在户外,也可以选择在家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的,而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪,特别是肚子附近的脂肪,从而达到减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥。

  瑜伽

  瑜伽算是一个有氧运动,经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果,因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥,经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候,我们可以选择在室内练瑜伽,不仅可以起到减肥运动,还可以让我们的身体呼吸到空气,让身体一直处于一个健康的状态。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:彭志兴)

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