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瑜伽球两式让你瘦不停

2012-05-29 13:45来源:99健康网

导语
世上没有胖女人,只有懒女人。如果你家里有一个健身球,那么相信你的身材就不会差到那里去,因为健身球能瘦身的动作特别多,而且是综合性的健身动作,简单而有效。

  如果你的家里有一个健身球,可是你却用来当做玩具,或者是干脆拿来当板凳或者是摆设。那么你就真的是暴殄天物了,因为你把一个健身利器丢在一边不用不说,还用其他方式进行减肥。快拿起你的健身球,小编教各位MM两个健身球的综合健身动作,绝对让你瘦不停。

  动作一:行进间燕式平衡

  动作过程:双手持球放于体前站立,左脚向前迈出一小步,右脚跟上同时下蹲团身,使身体获得一个惯性;身体展开,上半身成俯身装,右脚向后上方伸直上踢,双手持球往自己的前上方运动,整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状;还原动作时,右脚可从后踢状态直接往前跨一步,左脚跟上下蹲团身,重复做之前的动作过程。做15-20次为一组,4-5组即可。

  要点提示:这是一个综合性的健身动作,注意控制整个动作的速度,身体做展开时,要最大幅度的伸展自己的身体,注意保持身体的中心即可。这个动作能锻炼身体四肢的协调性和柔韧性,特别是能锻炼腰背部的肌肉,有效缓减因久坐而引起的腰椎疾病

  动作二:仰卧夹球举腿

  动作过程:仰卧,双手交叉放于自己的腹部或者是脑后,双腿伸直打开,把瑜伽球放于双腿之间,用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部;呼气,腹部主动用力,迫使双腿夹着瑜伽球上举,身体成腿成九十度即可;慢慢还原,重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组,休息2-3分钟继续下一组。

  要点提示:这个动作看似简单,但真正想要做标准是非常难的,其难点就在于速度的控制,体现在举腿和还原腿下落时,一定要用自己的腰腹控制住速度,速度越慢越好,效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿,是收腹的最佳不二选择。

(责任编辑:实习张全军)

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瘦身
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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