2024年的三伏天共计40天，分布为初伏10天、中伏20天和末伏10天。初伏自7月15日开始。
众所周知，三伏天是一年中最炎热、最潮湿的季节，但这也是我们调理身体、提升健康的绝佳时期。在这个时候，进行艾灸、拔罐等传统保健方式，有助于身体排出湿气和寒气，提高免疫力。
在三伏天期间，除了运用艾灸等传统疗法来调节身体，我们还应在饮食上花些心思。下面，就为大家推荐几款适合不同体质人群的“三伏汤”。
入伏后试试这五款三伏汤清热解暑
三豆汤
所需材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量。
制作步骤：首先将三种豆类清洗干净，然后浸泡在清水中一夜；
次日，将泡好的豆类放入锅中，加入足量的清水，先用大火煮沸，再转用小火慢炖3小时；
待豆子煮到开花时，加入冰糖，继续煮5分钟，随后放凉，连汤带豆一起享用。
三豆汤不仅清热消暑，还能健脾利湿，适量食用对一般人脾胃功能无不良影响。尤其对于容易生痱子的儿童，此汤不仅能清热解暑，还能健脾利湿，无需担心过于寒凉伤及脾胃。
安神灯芯草汤
药材：灯心草、玉竹、麦冬、芡实、莲子。
制作方法：将药材洗净，搭配适量瘦肉或排骨（需先焯水），一同放入锅中，加入清水，大火烧开后转小火煲1-1.5小时，最后加盐调味即可。
适用人群：适合睡眠不佳的儿童和心火旺盛的人群。
功效：此汤具有滋阴清热、健脾、养心安神的作用。
太子参汤
药材：太子参、白扁豆、薏苡仁、山楂、蜜枣。
制作方法：药材洗净，薏苡仁提前浸泡30分钟，瘦肉或排骨焯水后，与药材一同下锅，加水煮沸后转小火煲1-1.5小时，以盐调味。
适用人群：适合脾胃虚弱、食欲不振的儿童。
功效：此汤能健脾祛湿，助消化，开胃生津。
四神汤
药材：茯苓、莲子、山药、芡实。
制作方法：药材洗净，瘦肉或排骨焯水后，与药材一起放入锅中，加水煮沸后转小火煲1小时，以盐调味。
适用人群：适合挑食、不喜进食的人群。
功效：此汤有助于健脾胃。
酸梅汤
药材：乌梅、山楂、甘草、冰糖、桂花、陈皮。
制作方法：将材料放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸。煮沸后转小火慢炖30分钟至1小时，让材料中的营养成分充分溶解。根据个人口味加入适量的冰糖，继续炖煮至冰糖完全溶解。
适用人群：疲劳、口渴、没有食欲的人群。
功效：消暑解渴、增进食欲。
三伏天怎样补阳气
饮食调养
多吃温热食物：可以适量食用生姜、大蒜、羊肉、鸡肉等温热性质的食物，以助阳补气。
食用应季水果：如荔枝、龙眼、樱桃等，这些水果富含营养，有助于补充阳气。
避免寒凉食物：减少冷饮、冰镇食品的摄入，以免损伤脾胃，影响阳气的生成。
起居有常
适当晚睡早起：顺应自然界阳气的运行规律，晚睡早起，保证充足的睡眠时间。
避免过度劳累：合理安排工作和休息，避免过度劳累，以免耗损阳气。
运动锻炼
适量运动：进行适量的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进气血流通，增强阳气。
避免剧烈运动：在三伏天，应避免过度剧烈的运动，以免出汗过多，损伤阳气。
中医养生
艾灸：通过艾灸特定的穴位，如关元、气海、足三里等，可以温补阳气，驱寒邪。
拔罐：适当的拔罐可以疏通经络，促进气血运行，增强阳气。
推拿按摩：通过专业的推拿按摩手法，可以调和气血，增强阳气。
适当进补
根据个人体质和医生建议，适当进补一些中药材，如人参、黄芪等。
环境适应
适当避暑：在炎热的午后，尽量待在阴凉通风的地方，避免阳气耗损。
适当晒太阳：早晨和傍晚，可以适当晒晒太阳，促进维生素D的生成，有助于阳气的补充。
三伏贴有什么好处
预防疾病
三伏贴主要用于预防冬季易发的疾病，如感冒、哮喘、慢性支气管炎、鼻炎、风湿性关节炎等。
改善肺功能
对于呼吸系统疾病患者，三伏贴可以改善肺功能，减少咳嗽、气喘等症状。
缓解疼痛
三伏贴对于慢性疼痛，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等有一定的缓解作用。
温经散寒
三伏贴中的药物具有温经散寒的作用，可以帮助驱除体内的寒邪，对于寒性疾病有很好的治疗效果。
调和气血
通过穴位贴敷，可以调和人体的气血，促进血液循环，对于气血不畅引起的各种症状有改善作用。
无创治疗
三伏贴是一种无创的治疗方法，避免了口服药物可能带来的副作用，适用于老少皆宜。
简便易行
三伏贴操作简单，患者可以在家中自行贴敷，不影响正常生活和工作。
