这4个瑜伽动作竟有瘦腰效果

热门文章排行榜 >>2017-04-13 13:33来源:99健康网
导语

腰腹部的肥胖的情况很多是因为肠道消化不畅,因为消化能力减退,导致腰腹脏器囤积脂肪。那么你知道要怎么做才可以瘦腰呢?

  瑜伽可以帮助我们瘦腰腹,是非常值得推荐的瘦腰方法,下面为你介绍腰部减肥瑜伽动作,经常练习有效塑造腰部曲线。

如何瘦腰 瘦腰有什么方法 哪些瑜伽动作可以瘦腰

  可以瘦腰的瑜伽动作

  一、侧三角式

  身体自然站立,双手叉腰,目视前方。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚向后跨同样的距离,两脚绷直。呼气,左手伸直,举过头顶。吸气,身体向前弯曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一条直线,抬头看向右手指尖,呼气。保持动作1-2个呼吸,然后换另一边重复动作。

  二、平板式

  动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地,手臂弯曲,手肘碰地,支撑着整个身体。吸气,双膝伸直,提升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作3-5个呼吸。呼气,弯曲双臂,重心前移,胯部降低。呼气,保持动作3-5个呼吸。

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  三、婴儿

  吸气,跪坐于地面上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上半身挺直。身体向前屈曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气,保持动作3-5个呼吸。

  四、山式变体

  山式站立,挺胸收腹,下巴微收,目视前方,双腿夹紧,吸气。双手合十置于背后,呼气。将重心移至右脚,左脚绷直向前抬起约半臂高,吸气。放下左脚,呼气。右脚绷直向后踢,身体稍微向前倾,吸气。动作还原,呼气,然后换另一只脚重复动作。

  瘦腰食物

  一、猕猴桃

  猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。

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  二、柠檬

  柠檬说韩的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,再加上,它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到瘦腰腹的绝佳效果。

  三、香蕉

  也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能帮你将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪。

  四、西红柿

  西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

(责任编辑:彭志兴)

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