(1) 前颈功 ( 仰卧头侧向对侧 ) ：①擦前颈，左右各10次；②拿肩井穴，左右各10次。
(2) 干洗脸 ( 仰卧 ) ：①擦正面10次；②擦侧面 10 次；③擦耳后10次。
(3) 后颈功 ( 侧功 ) ：①擦后颈10次；②拿后颈 ( 上下移动抓拿10～20次 ) ；③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可 ) 。
(4) 侧卧抬头 ：①用中指 ( 或另一手的拇指 ) 点按颈部痛处，将头抬起离枕；②头放回枕，手指放松 ( 如颈无痛处，亦可不按 ) ，左右各做5次。
(5) 仰卧起坐：①由卧位用腹力坐起;②叉腰左右转动上体 3 次;③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5 次。
(6) 按胸抬头 ( 仰卧、深呼吸 ) ：①平卧时全身放松，深吸气；②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。
(7) 仰头摇正 ( 侧卧 ) ：①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。②头放回枕，手指放松 ( 如颈无痛处，亦可不按 ) 。左右各做5次。
(8) 仰卧挺胸 ( 仰卧、深呼吸 ) ：①两手重迭保护颈部，两肘平置枕 ( 或床 ) 上 ； ②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作 ( 离床即可，不必过高 ) ，动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。
(9) 仰卧冲拳 ( 仰卧 ) ：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。
(10) 仰卧定腿：足跟在离床 20cm 处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。
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