1、拍拍打打。准备动作是取站姿，双脚分开。做操者先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，最后双手同时用适中的力度拍击腰椎部位。注意拍打时用力要适当，且每次拍打次数以20次为宜。
2、前后甩臂。准备动作是取站姿，全身放松。做操者将双臂向前向后各用力甩动20次。
3、进进退退。日常生活中，做操者可选择在家中或屋外适当的锻炼场地进行进退走法。即做操者先向前步行约数米再倒退步行数米，如此反复进退步行约50次～100次即可。
4、左右推掌。准备动作是双脚分开成马步姿势，左手握拳置胁下不动，右掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左侧方向。做操者先将右掌沿胸部慢慢向左方推出至左侧乳部附近，位于左拳之上，然后吸气，握拳翻转，拳心朝上，慢慢收回到右胁下，紧靠夹好，同时呼气。左推掌动作与右推掌动作方向相反。此保健操可朝左右方向各推掌20次。
5、摇头摆尾。准备动作是取站姿，两手叉腰。做操者先朝前方缓慢摇头数次，然后向左右两侧慢速摆动头部若干次后，再前后左右扭腰摆臀36次。注意做此动作时，膝关节也可随之摆动。
上述简易保健操，老年人应根据身体的实际情况酌情锻炼。注意做操时间不宜过长，运动强度不宜过大。
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