俗话说：“夜夜把脚洗，免遭寒气袭。”中国人喜欢洗脚可谓是具有东方特色的养生之道，因为西方人更重视洗澡，那么，难道全身都惠及的洗澡难道还不如洗脚更养生吗？且不作高低的评价，大体来讲各有其道。为什么这么说呢？西方人喜欢洗澡因为西方人整天把什么鱼肉等高脂肪的东西当饭吃，消化这些东西往往体味较重，所以洗澡成为一种必需。相反，中国人则没有这个必要，因为大多数时候我们的膳食是以纤维类食物为主的，清淡的食物让身体往往变得清纯、淡雅，所以，适宜于多洗脚。
（1）泡脚
双脚还是全身健康的“窗口”，如觉得双足酸沉，行走无力，就可能是肾虚的征兆。脚上有数十个穴位，而且大多与脏腑有着直接的对应关系。中医经络学说认为，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。经常进行足部按摩，使诸多穴位受到不同程度的热力刺激，从而帮助人体内环境得到调节与平衡，提高免疫功能，达到调理脏腑、舒经活络的功效。具体说来，如脚面属于胃经，足底涌泉穴连着肾经；足大脚趾外侧属于脾经，小脚趾外侧属于膀胱经。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。所以，那些走路经常摔倒的人，可能需要考虑是否胃肠功能虚弱。
“热水洗脚，胜吃补药”。说了这么多，到底该如何泡脚呢？具体方法是：先取适量温水放置于脚盆之中，水温以脚部感觉舒适为准，也可遵医嘱在水中加入适量的中药方剂（一般说来，气虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚；需要活血补肾的人可选择当归、赤芍、红花、川断等；皮肤干燥的人可选择桂枝、银花、红花等中药。将这些中药每样取用15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟）为佳。水不要一次性地注到位，以免过凉，当然如果能换水则可一次性没过脚踝为佳。然后将双脚浸泡15分钟，然后用手或热毛巾反复揉搓小腿直至腿部皮肤发热为止。洗完后，不要晾干，而应用干毛巾反复擦干为止。一般来说，最好在每晚洗毕后半小时内上床就寝为佳。
值得注意的是，为了避免双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，所以泡脚时间不能超过半个小时，否则有可能因脑供血不足而昏厥，老年人尤应注意。此外，饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。
（2）搓脚
“去寒就温”不仅可以泡脚，还可以采取揉搓的方式。这是因为脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心能活血通络，对于祛病健身有较好的效果。具体说来如左脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。该怎么搓脚呢？首先就是要每天坚持搓脚心1～2次，每次左右脚心各搓100下。特别要说明的是，脚底位于脚心部位有一个涌泉穴，是肾经的穴位；同时是属于长寿穴之一，常搓涌泉穴可以防治健忘、失眠、腹胀、便秘、消化不良、食欲减退以及心、肝、脾、胆等脏器病证。此外，也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，有助于防止足弓抽筋。
（3）晒脚
很多时候，即使不在沙滩上，甚至就在办公室里，很多人也禁不住脱掉鞋子，仰在椅子上把脚放在栏杆上等晒太阳。如果条件许可，尽可能脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，让阳光中的紫外线直射脚心，就像在足底为自己安装了一个电子一般，可以很好地促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥；甚至对鼻炎、贫血、佝偻病、低血压等还有很好的治疗作用。
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