第一个要数黄瓜为最佳生食食物，据《本草纲目》记载，黄瓜有解渴、消肿、清热、之功效。黄瓜生津解渴，且食之味道具有特殊芳香。据资料记载，黄瓜含水分充足，富含的大量维生素、胡萝卜素等营养成分齐全。适合春末时食用，具有消暑抗疲劳之功效。
第二个是白萝卜，所含的纤维可促进排便，它具有很好的利尿之效，利于减肥。也是非常适合生食的一种食物。俗话说：“萝卜助消化。”白萝卜可帮助消化，能促进新陈代谢和体内毒素的排出并刺激肠胃蠕动，尤其适用于是上班久坐不动的白领和高体力工作的人。
其次，是柠檬。它含丰富的维生素C，平时多喝柠檬水能够保持身体环境平衡，而且可以消除脸部雀斑，亦能够帮助睡眠。防止春困。
再次，地瓜，大多数的概念已经知道，它可促进肠胃蠕动，有助排便。不但是这样，在春末食用它，老人便秘的可得到缓解，地瓜中所含的纤维质松软易消化，具有降胆固醇、降血脂功效。堪称排毒果之最。
其中，平时多饮的酸奶中含有多重维生素，能够令肌肤白皙。而且能够清除体内多余的垃圾，使得身体健康，预防春季的疾病多发。
还有，这时的葱、姜、蒜是在一年中春末时营养最丰富，也是最香、最嫩、最好吃的时候，此时食用可预防春季最常见的呼吸道感染。
最后，最佳食品：当属蜂蜜（蜂蜜搭档）。在春季多风、多变化的季节中，蜂蜜是最佳保健品。每天早晚饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒。由于蜂蜜中的糖分过高，是高能量（能量食品）食品，正当减肥者不可过量食用。
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