冬季起床后别做这5件事

　　1、起床别太猛

　　有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　2、便便别太用力

　　晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　3、起床先喝水

　　早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　4、早晨忌太油太咸

　　油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　5、不要盲目早起晨练

　　秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

　　冬季如何养生保健效果好

　　1、选择合适的衣物，切记注意保暖

　　要想冬季能够暖和不被冻伤，保暖措施是必要的，首要的就是衣服要穿暖，在衣服的选择上尽量选择羊毛、腈纶等材料衣物，更容易保暖，而涤纶导热性太高对御寒的效果并不理想。

　　而女生应当更要注意腰部的保暖，否则会在生理期产生生理性疼痛，一定不要穿低腰裤或者是露腰的上衣，否则对子宫部没有好处。而且女生不要为了爱美穿很薄的丝袜，这样极容易冻伤关节，对骨骼的发育也没有好处。

　　2、冬季干燥需多饮水，饮水也有大讲究

　　冬季因为干燥的环境，会使得人体需求更多的水分。而一般情况下，一个人一天的饮水需求量是在2升左右，但是切记不要一次喝水太多，否则会导致“水中毒”。也不要在感觉到很渴的时候再喝水，这个时候身体已经极度缺水了，所以要合理安排饮水时间和量，每次一到两杯水就是最好的了。

　　3、晚上睡觉前可以喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜水的功效良多，而在睡觉前喝蜂蜜水，可以润燥、解毒，还有安神的作用，这对于忙碌了一天渴望好好睡一觉的人群的睡眠是很有帮助的。而且蜂蜜水还有抑制血压升高的作用，有血压疾病的患者也可以每天服用一杯蜂蜜水。

　　4、洗澡不宜太勤，时间不宜太长

　　冬季不像春夏季，天气湿热，所以每天洗澡可以让身体保持清凉。但是冬天每天洗澡，只会让身体越来越干，因为洗澡时会洗掉皮肤表面的油脂。这个时候如果没有在沐浴后，做好保湿润肤的措施，会发现皮肤不久后就会起皮干燥，特别是有鸡皮肤的人群来说，这种皮肤干燥的现象更为严重。而且如果必须要洗澡的话，也最好把时间控制在五分钟以内，不宜长时间的沐浴。

（责任编辑：吴紫蝶）

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