冬天如何保养膝关节 日常保养小贴士

热门文章排行榜 >>2018-12-31 08:38来源:99健康网
导语

膝关节是最容易受到气候影响的部位,很容易出现冰冷、疼痛等症状。那么,冬天怎么保护好膝关节呢?

  膝关节是一个怕冷的部位,因此每到冬天,对于膝关节不好的人来讲,可以说是十分难熬。那么冬天应该如何保养膝关节呢?

  为什么冬天要保养膝关节

  冬季,因为寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差),会导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。所以在冬季,关节疼痛的人群明显增多。

  冬季,由于气候寒冷血液循环变慢,肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉,膝关节就是其中之一,虽然身体不觉得冷,但关节部位手摸上去却是冷的,有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛,伴有关节不灵活,僵硬。

  膝盖冰冷有很多原因,如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层,不注意保暖,并且常穿高跟鞋对膝盖也不好,因此女性更要注意膝盖的保护。

冬天如何保养膝关节 膝关节保养方法有哪些 为什么冬天要保养膝关节

  膝关节日常保养小贴士

  1. 对于症状性膝关节骨关节炎患者,如果体重指数超过25%,就要积极减肥,控制体重。(体重(kg)=身高(cm)-105)

  2. 耐寒能力差的老年人,注意膝关节保暖,尽量穿着长裤。关节局部热敷可以改善血液循环,减轻膝部不适。

  3. 出门前,记得做1至5分钟的膝关节发热运动。进行适当的体育锻炼,可选择散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合,避免经常上下楼梯,远距离行走。到达目的地后,如果室内温度在10℃以下,建议穿上秋裤。若室内没有运动空间,人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

  4. 合理膳食,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾。

  5. 加强下肢肌力锻炼,坚持每天晚上热水泡脚10~15分钟。

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  哪些动作可以保护膝关节

  静蹲:静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。

  背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处,慢慢弯曲膝关节至小与90度,并保持不超过脚尖,当大腿感到酸胀后再数6秒,每天做5组,每组8次。

  抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

  架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

  伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

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  保养膝关节的食物

  1、要少吃的蔬菜

  要少吃的蔬菜:菠菜、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物,草酸能与钙结合形成草酸钙,减少了钙的吸收。

  2、要多吃的蔬菜

  要多吃的蔬菜:如藕,姜、芋头、大蒜、、豆角、油菜、西兰花等;

  3、要多吃的水果

  要多吃的水果,如山楂、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等

(责任编辑:郑冠华)

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