人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办到。

　　中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术)，则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。

　　术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。

　　现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。

　　卧式内养功

　　·功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

　　·时间：每日早晨或上午练习，每次半小时至一小时，以不感疲乏为度。每日练2～3次，具体次数应根据病情和体质而定。

　　·功法：先仰卧床上，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手靠近两胯，置于其旁。姿势需自然舒适，两目内视(要求对外界视而不见)，闭口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙根处。

　　练功开始时，静卧床上，排除杂念，呼气一口，将肛门一缩一松，同时小腹内收后贴。吸气时，用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间，少停片刻，随着呼吸用意引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央)，此为一周。要求周而复始地反复练习。此外，在从肛门提气沿脊椎上行时，手指、脚趾均需稍用力往里钩，即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形，俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后，手脚即可恢复至原来的伸直状态。

　　·收功：功法练毕，缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热后，以两手掌心抚摸面部数次。然后，用两手交叉搓两足心，至足心热则止。

　　·注意事项;练功场所需保持安静，练功期间不宜吃兴奋或刺激性食物和药物(如茶、酒、咖啡等)，并应暂停性生活。

　　此功法讲究以意领气，但初练时，不必追求气运行的感觉，只是想念着有气在规定的部位运转就可以了。有的人开始练功时并没有气的运行流通感，久之，待到一定功夫成就时，便真能感觉到有“气”在运转。

　　个别人练功后遗精次数可反而增多，这是练功尚未达到一定程度的现象。可不必介意。一般在练功10～15天后，多可纠正。

　　治肾吐纳法

　　·功效：治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

　　·功法：用鼻轻微而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可大吹(即呼气量较大而有声)30次，细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。

　　去肾气壅塞法

　　·功效：治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。

　　·功法：两足交相盘坐，用两手握住两足尖，将解溪穴(相当于足背系鞋带处，扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

　　性欲低下自我按摩法

　　·功效：对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

　　·功法：自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴)，神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。

（责任编辑：实习张义文）

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