晚秋时节 老人养生这样做健康

热门文章排行榜 >>2017-10-30 09:57来源:99健康网
导语

重阳节过后,基本进入了晚秋季节了。这个时候的气温骤然下降,是疾病的高发季。老年人在这个时候一定要做好保健工作,以防生病。

  晚秋季节,天气一天比一天凉,正是老年人各种疾病高发的季节。这个时候,老人得先做好疾病预防工作。

老人晚秋养生注意什么 老人怎么养生 老人晚秋养生禁忌

  老人养生这样做

  胃肠道疾病:饮食清淡,劳逸结合

  深秋是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此,有胃肠道疾病的老年人在寒冷的深秋要特别注意自我保养、调节。

  防治措施:坚持定时定量进餐,饮食清淡、冷暖适宜,宜吃养胃的食物如小米、山药、薏苡仁等,切忌暴饮暴食,忌辛辣刺激及烟酒;注意保暖,特别注意腹部保暖;劳逸结合,避免过度劳累;保持心情舒畅,避免消极低落情绪;按摩内关、中脘、足三里等穴位可以养胃护胃。

  慢性支气管炎:起居有常,防燥防外感

  “金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而伤肺之阴津,有慢性支气管炎的老年人症状容易加重。

  防治措施:在气候转凉时,应特别注意预防感冒,感冒后及时就医,以免引发旧疾;平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激之品,减少或避免对呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘的食品,如梨、白果、百合等增强免疫力,预防老慢支复发;居室要经常开窗,保持空气流通,床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗,减少过敏原;适当进行体育锻炼,改善呼吸系统的机能,增强对寒冷和疾病的抵抗力;穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用。

  关节炎:注意保暖,爱护关节

  深秋季节,气温下降幅度较大,加上老年人的膝关节老化,局部的抗寒能力差,如果居住环境又潮湿,很容易患上“老寒腿”,而且每年都可能复发。

  防治措施:居住的环境要避免阴冷、潮湿;室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处;耐寒能力差的老年人,冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖,平时可穿护膝保暖,坚持每天晚上热水泡脚;体育锻炼避免活动过多、过量而损害关节。老年人可选择打太极拳、散步、做体操等运动;增加含钙食物的摄入,如虾皮、芝麻酱、海带等;每天按摩血海、阳陵泉、内外膝眼、鹤顶等穴位可预防和减轻关节炎症状。

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  心脑血管疾病:常测血压,备急救药

  10月末至11月初是高血压病发作的高峰期。有脑血管疾病的老人,当受到寒冷刺激后,血压升高,脑血管负荷加重,再加上“秋燥”常引起体内缺水,导致血液黏稠度增加,易引发脑出血或使脑血栓形成,所以此类老人应特别注意。

  防治措施:严格监测血压,保持血压平稳。冠心病患者家中常备一些急救药,如硝酸甘油、阿司匹林。这两种药一定要随身携带,睡觉时最好放在床头;注意合理膳食,控制热能和体重,减少脂肪摄入,多吃芹菜、萝卜、香菇等蔬菜;严格限制钠盐摄入,每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;不吸烟、不酗酒;生活要有规律,保持足够的睡眠;保持情绪稳定,切忌急躁、激动或闷闷不乐;按摩内关、百会、风池、后溪等穴位有祛风通络、养心安神的作用。

  糖尿病:控制饮食,适量运动

  秋天冷空气刺激,加上一些胰岛素抵抗的因素增加,易使血糖升高,并易产生多种慢性并发症。

  防治措施:老年人应科学、合理饮食,定时定量,注意控制糖和脂肪摄入量,少吃油炸食品,控制总热量摄入;在饮食中注意增加膳食纤维的量,多吃蔬菜、麦麸及整谷,注意补充维生素和无机盐;饭后注意运动,控制体重;放松心情,保持良好心态;糖尿病患者泡脚一定要注意水温,以免烫伤形成糖尿病足;外出随身携带食物和水,防止低血糖;按摩阳池、足三里、三阴交、太溪等穴位有调理脾胃、益气养阴的作用。

  皮肤瘙痒症:注意护肤,防皮肤干燥

  老年人由于皮脂腺分泌功能有所减退,加上秋冬季节气候干燥,容易引发皮肤瘙痒症。

  防治措施:秋季老年人洗澡次数不要过多,水温不宜太高;洗完在比较干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦润肤乳;饮食忌吃辛辣刺激之品,多吃富含维生素的新鲜蔬果。老年人可根据身体情况适当摄入含脂肪食物有利于维生素A和维生素E的摄入,可防治皮肤干燥和老化;按摩曲池、血海、三阴交、风池等穴位,有养血通络、祛风止痒的作用。

  预防老年痴呆症:培养兴趣,坚持锻炼

  老年痴呆症患者要提前预防,特别是在秋冬这个时候。

  防治措施:有慢性疾病的老年人,秋冬季节要根据个人具体情况到医院检查,遵医嘱调整用药;多吃鱼类、蛋类、菌菇类食品及水果和蔬菜等,帮助增加抵抗力、提高记忆力;勤动脑动手做手工增进脑力灵活性,并多参加社会活动和体育锻炼;心胸开阔,处事乐观,避免精神抑郁和紧张;按摩百会、内关、悬钟、涌泉等穴位有通督调神、补肾健脑的作用。

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  老人养生做好这三点

  充足的睡眠

  老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是“早卧晚起”,养精蓄锐。中医认为:早睡可以养人体阳气,保持身体的热度。

  御寒

  冬季老年人尤其要注意预防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而诱发。所以老年人冬季穿衣要暖和、宽松、柔软。手、脚膝盖要保暖。

  饮食调节

  要根据自己的身体状况来调节饮食。如果是很怕冷的老人,饮食上要以温热食物为主。如牛羊肉类,姜蒜等。而火气旺身体热量充足的老人可以多吃些清淡食物。

  老人晚秋养生禁忌

  一忌外出过早

  冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

  二忌日晒过长

  日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

  三忌洗浴过长

  冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  四忌活动过剧

  适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。(参考网站:39健康网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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