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女性贫血要如何科学的补血

2015-11-30 13:22来源:99健康网

导语
生活中很多女性朋友都有贫血的烦恼。那女性要如何补血呢?女性科学补血的方法有哪些呢?

女性贫血怎么办 女性贫血吃什么 女性如何补血

  现代女性由于特殊的生理结构,加之快节奏的生活方式,极易出现营养不良继而引起贫血等方面的问题。贫血主要表现为皮肤苍白、无血色、身体虚弱、注意力不集中、头晕等症状。严格意义上说贫血并不是一种独立的疾病,但是对于广大女性而言如果一旦发现贫血而不及时调理的话,那么其后果也是非常严重的。

  据调查人群中大概有85%的女性都有轻度贫血的问题,那么针对这一问题,女性们要如何科学补血呢?

  一、养成良好的生活习惯

  日常生活中一定要养成忌烟、酒、熬夜、偏食等不这个好生活习惯。特别是在经期、产褥期更要注意养成良好的生活习惯。日常要做好工作、娱乐有度,劳逸结合。

  二、饮食调理

  日常可适当多吃些含铁量较为丰富的食物、绿色蔬菜等等。比如海带、牛肉、猪瘦肉、蛋黄、动物内脏、菠菜等等。除此之外还要适当补充维生素C,因为维生素C具有促进铁吸收的作用。

  除此之外 ,有养生学家介绍,日常烹饪的炊具可选用铁锅。因为在翻炒食物过程中锅与铲之间的摩擦会形成微小的碎屑,而在加热过程中,有利于铁进一步融入食物之中。

  三、自我心理调节

  心理健康不仅能够提高人的生活品质,更有助于提高机体的免疫力,除此之外还具有促进骨骼的中骨髓的造血功能,因而日常一定要注意舒畅的心理。

  四、适当使用补血胶囊

  对于已经出现中度贫血的女性,比如久站,久坐之后有眩晕感的女性建议适当服用些补血胶囊。

  五、积极补充叶酸

  研究发现除了服务铁剂有利于补血之外,适当小剂量的补充叶酸也兼具补血效果,且有辅助治疗先天性心脏疾病的功效,尤其是有计划生育的女性,更建议提前补充叶酸。

  六、少喝茶

  茶叶中的鞣酸会与消化道中的铁发生化学反应,形成鞣酸铁从而影响机体对铁质的吸收。因而贫血的女性不宜喝茶,尤其不要饮浓茶。

  七、少吃碱性的食物

  日常尽量少吃馒头、荞麦面等碱性的食物。

  八、减少脂肪的摄入

  毋庸置疑在快节奏的生活下,各种快餐食品已经成为人们生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特点就是油脂过多,过多的食用脂肪性食物,会影响到人体的造血功能,引起营养不良,因此建议日常一定要尽可能的控制脂肪的摄入。

  九、拒绝咖啡

  咖啡具有提神的作用,但是咖啡因的酚类物质会影响铁质的分解,抑制铁的吸收。

  十、少喝牛奶

  每天一袋奶,健康每一天。但是对于严重贫血的女性而言,由于牛奶的钙、磷等元素的含量较高,铁元素的含量较低,甚至没有,如果饮用过多的牛奶,那么牛奶中的钙、磷等成份非常容易与体内的铁质发生化学反应,形成含铁化合物,进一步加重贫血的问题,因而建议重度贫血的女性少喝牛奶。

  虽说,关于女性如何补血已经是一个老生常谈的话题了,但是贫血仍是困扰现代女性健康的主要问题之一,因而要求广大女性们在日常生活中一定要加大这方面的保健意识。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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