孕妇容易缺钙 这样饮食可以改善

热门文章排行榜 >>2018-05-01 08:44来源:99健康网
导语

孕妇虽然说吃的挺全面的,但是还是很容易缺乏营养。那么孕妇该怎么改善饮食呢?

  妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间,摄入的食物不仅要为自己的身体提供所需要的各种成分,而且还要为宝宝健康发育提供营养。因此补足营养对孕妇来说是很重要的。

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  孕妇容易缺乏哪些营养?

  1、容易缺乏钙质

  你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿。日常生活中牛奶是钙的最佳来源。如果你不食用乳制品,也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙。

  2、缺乏维生素D

  维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

  3、容易缺乏铁质

  怀孕期间需要增加铁质,以应付身体的变化,帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜,动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

  4、容易缺乏叶酸

  叶酸是不可少的,以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

  5、非常容易缺锌

  锌在整个怀孕期间是必要的,因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

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  6、蛋白质易不足

  你需要蛋白质来获得最佳的健康,蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的。所以,摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质。

  7、非常容易缺碘

  碘缺乏和早产有关。缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡。多吃点小红莓、海藻、扁豆等食物,帮助补充碘。

  孕妇营养改善原则有哪些

  在饮食安排,要遵循饮食营养原则,才能够做到膳食安排的科学。在怀孕期间,准妈妈体重增长过快或者是体重增长过慢,对于胎儿的发育都是有不利影响的。

  1、自然原则。孕妇在挑选食材的时候,尽量选择天然的食物,精加工过的食物,可能会含有其他成分,不利于人体健康。还是选择天然食材最好。

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  2、全面原则。营养补充要足够全面,尽量选择高蛋白或者是碳水化合物,在营养搭配上要全面且合理。

  3、均衡原则。人体所需要的营养元素很多,在饮食营养中,要考虑到均衡搭配的问题。

  孕妇营养不良问题要及时通过饮食进行解决,保证胎儿的营养需求,保证胎儿的健康发育。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

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