晚上睡觉前１小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。
（１）研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出４ｃｍ左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。
（２）巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。２岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动（如节奏运动操）和游泳，只有２岁后的宝宝才能实施跳跃运动。
（３）简易伸张增高操。包括５个动作，花的时间少，增高效果确切：
动作１：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧
动作２：身体完全下蹲
动作３：双手紧握拳，准备起跳（２岁内宝宝不跳，换为走步）。
动作４：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。
动作５：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。
力求每个动作做到位，５个动作完成为１套，晚上实施，先从１０套做１０逐渐增加至５０套左右．以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每ｌ０套后休息一会，总时间１０分钟左右。
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