运动前看空气质量的好坏
空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。而对流层中的臭氧含量也是被监测的物质之一。当空气污染程度高对人体有害时，应当尽量避免在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间，臭氧含量通常较高，室外活动应该避免这段时间。如果有身体不适者，比如咳嗽，呼吸困难，总是喘气。就要注意调整活动地点和活动内容。如果有哮喘的患者，要时刻小心。最好是要把药拿在手里以防万一。同时要听从医生的建议。做蹲起等动作要放慢速度，防止血糖急速降低，导致两眼发黑和头晕。
选择安全、专业的运动装备
运动是一项对装备有专业要求的活动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
要储备个人体能
运动一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。所以在运动前一定要确保自身的健康状况，温饱程度，以免有意外发生。
注重补充水分
不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
有自救常识
要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。
端正运动思想
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。
做好防晒工作
紫外线强度由0级到10级不等，级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时，运动一族应当尽量避免让在太阳非常热烈的时候外出活动，特别是上午十点到下午四点之间。如果运动做好防晒工作，应当在出门约二十分钟的时候在脸部，颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜，防晒指数至少是15。尽量找阴凉的地方活动。在没有太阳的直接照射地方活动。
运动后的调理
研究表明，过量、过强的体育锻炼大量消耗热量，让乳酸等代谢物质在血液中沉积，导致心律不齐，影响肝脏功能，使肌肉酸软，非但不能增强体质，反而会适得其反。日本科学家发现，青少年过度运动，更可能导致贫血。防止过量运动的关键是：每次运动别超过1小时，每周运动3—4次即可；如果锻炼结束5分钟，仍然呼吸急促、筋疲力尽，那就证明过度了。运动后要多注意休息，补液盐和葡萄糖粉剂，也可以喝健力宝、脉动、红牛等功能饮料来补充。如果有因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，可采取冷敷的方法，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。或者在运动前准备大腿束套，预防及治疗大腿肌肉拉伤，提供保暖及压迫作用。
（责任编辑：雨轩）
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