保护女性肠胃的几个方法

热门文章排行榜 >>2015-04-17 15:27来源:99健康网
导语

肠胃是人体的消化器官。那么要是女性肠胃不好的话要怎么办呢?保护女性肠胃的方法有哪些?

日常如何保护女性肠胃 保护肠胃吃什么好 女性肠胃如何调理

  肠胃健康身体才会健康,肠胃,是消化系统的一部分,其中胃和小肠是营养吸收的核心。因此,肠胃好有利于人体健康,否则肠胃不好会严重危害人体健康。

  1、补充益生菌

  人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。

  益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

  2、多摄取膳食纤维

  人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

  3、吃饭慢点

  吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得太快容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。时间长了,肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。

  4、饭后宜休息片刻

  饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病

  5、切勿饱一顿饥一顿

  面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着,也不愿意进食,但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止,这样的饮食习惯非常不好。每一顿应该只吃7~8分饱即可,加餐也不宜过多,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易有消化不良的问题。

  以下三个坏习惯会对胃肠造成很大的伤害

  1、按时吃早餐

  按照自然规律,肠胃应在早上8点左右开始工作,如果进餐时间与自身作息时间不一致,不但会影响肠胃的正常工作,还可能由于不按时吃早餐而强行干扰胃肠休息,使得消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  2、午饭后匆忙进入工作状态

  饭后应当休息片刻,可增强胃肠的抵抗力,尤其在中午要尽量小睡一会,避免肠胃血流量进一步减少。

  3、晚上吃完就睡

  晚饭后要隔3-4小时才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态。但晚饭后立即入睡,食物滞留在胃里,无异于强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,长此以往,将不可避免导致胃糜烂、胃溃疡等疾病的发生。

(责任编辑:彭志兴)

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