日常生活当中，有很多的人都不注意自己的饮食，很容易造成身体免疫能力下降，平时大家需要注意避免疲劳出现，应该全面的进行调理身体，而且要注意保健，那么，导致经常疲劳的坏习惯都有哪些？
导致疲劳的7个坏习惯
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
2、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
3、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
4、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
5、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
6、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。精彩推荐：预防春困疲劳驾驶的方法
7、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
抗疲劳的食物
1、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
2、酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
3、绿茶
在绿茶的营养成分中含有大量的活性物质茶多酚，这种物质能够有效的缓解疲劳，而且还具有减压的作用，并且适当的食用还能太高我们的注意力。绿茶还能提高我们人体的新陈代谢，防止出现疲劳的现象。
4、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
5、香菜
又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
（责任编辑：彭志兴）
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