抑郁症像感冒一样普遍
“走到哪儿都如同背后拖着一个重重的锚。”美国喜剧明星罗宾·威廉姆斯之死，让抑郁症这个藏在桌下的话题再一次成为舆论焦点。有媒体称，在演艺圈，患有抑郁症的明星名单其实“很长”。但抑郁症不局限于一个小圈子，它覆盖了各类群体；也不局限于某个国家，而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者，预计2020年将成为全球第二大疾病。每年因抑郁症自杀的死亡人数高达到100万。据统计显示，中国抑郁症患者已达9000万，而其中只有不到10%的人接受过专科诊治。中国每年大约有28万人自杀，其中大部分人被诊断为抑郁症。
在以自杀闻名的日本，十多年来，每年有3万多人自杀，其中很大一部分是抑郁症患者。每年5月，日本抑郁症患者会突然增多，通常叫做“5月病”。这是因为每年4月是新年度的开始，很多年轻人走上工作岗位时极其惶恐，工作一个多月就出现抑郁症状。
韩国的自杀问题特别是艺人自杀也让人印象深刻。“作为小说《我有权摧毁我自己》的作者，经常有人问我韩国的自杀率为何这么高”，《纽约时报》今年4月刊登韩国作家金英夏的文章称，“1995年当我开始写这本小说时，韩国的自杀率远低于工业化国家。但1997年亚洲金融危机爆发后韩国的自杀率激增，此后逐渐恶化并连续8年位列工业化国家榜首；2012年，14160名韩国人自杀，日均39人，是2000年的2.19倍”。
韩国翰林大学研究发现，约6成试图自杀者正遭受抑郁症影响。对老年人而言，原因在于传统家庭的破裂和经济状况不佳；在年轻人中，“高考”压力难逃其咎；中年人则担心经济不确定性。无论年龄如何，太多韩国人将自杀视为逃避现代生活压力的“切实途径”。英国《经济学家》今年6月的一篇报道称，19世纪法国社会学家、《自杀论》作者杜尔凯姆曾提出一个理论，即城市化、现代化和社会经济进步导致社会疏离感加剧和自杀率上升。该理论已得到某些更富裕发达国家数据的支撑。
人之所以抑郁 80%缘于人际关系
几乎每个人都感到过抑郁，都有不高兴、感到压抑的时候。原来认为，只有成人才有这种体会，但实际上，连两三岁的孩子也明白“压抑”是什么感觉，假如愿望没有得到满足，孩子会闷闷不乐、不说话，甚至会尿床。
但是，人的抑郁情绪并非像快乐情绪那样，容易外显。一般说来，只有很亲密的人才会看得出来。多数人也只有在最亲近的人面前才会表现自己压抑的一面。抑郁情绪会使人工作效率低下、注意力不集中，非常沮丧。
抑郁，从专业的角度来看大约包括三种含义：抑郁情绪、抑郁综合征和抑郁症。
抑郁情绪单指心境低落、不愉快、闷闷不乐。与晓尘文中所说的“郁闷”大体上涵义相近。
抑郁综合征则指在抑郁情绪的基础上，同时出现认知、行为、生理等方面的相应变化，如头脑迟钝、缺乏兴趣、说话迟缓、食欲减退或性欲下降。
抑郁症则属于精神障碍的一种，表现为疲乏无力、无精打采、逃避社交、食欲减退等，严重者伴有工作或学习效率下降或者自己觉得生活能力下降，甚至伴有自杀想法或者出现自杀行为。抑郁症必须由精神科医生作出临床诊断。
这其中，抑郁情绪如同“万里晴空有一小片云彩”；抑郁综合征则稍严重一些，如同“一片乌云笼罩天空”，但此时也需要寻求心理医生的帮助；抑郁症就比较严重了，仿佛“乌云滚滚、雷声阵阵，马上就要大雨倾盆”，必须接受相应治疗。
在普通人身上发生的短暂抑郁现象是压力超负荷时的信号、是人长时间面对压力的必然反应。绝大多数人的抑郁情绪基本处于第一和第二种情况之间，通过一定的自我调整可以加油充电、重整旗鼓。另有调查显示，将近半数的人曾经一度出现过抑郁综合征，超过10%的人曾经罹患过抑郁症。晓尘所描述的情形应属于此类。
和我们想像的一样，人的坏情绪会来自工作、家庭、社交以及休闲娱乐等方面，工作忙碌、婚姻不幸都是压力源。此外，像生病或服用了某些药物，也会导致抑郁。有些人的坏情绪与天气、环境有关，像我国，东北人患抑郁症的比率就比海南高得多，不少抑郁的北方人一下飞机，沐浴在南方火热的艳阳中，抑郁情绪立刻无影无踪。
当然，导致人类出现抑郁情绪和抑郁综合征的主要原因是社会心理因素，而遗传素质和对社会支持的利用程度，则是决定抑郁综合征是否转化成抑郁症的关键，遗传素质决定人对压力的承受力，也影响人应付压力的方式。
人际学派治疗师认为，人之所以抑郁，80%的原因是由于人际关系造成的。比如，有人因为工作压力而抑郁，可能有以下情况：相比较而言别人的工作量不大，而自己工作量很大，因此内心不平衡；自己一直孤军奋战，得不到来自上司和同事的支持……同样，在家庭中，夫妻关系、亲子关系等等更是人们情绪变化的“晴雨表”。所以，人际学派治疗师致力于通过改善人际关系，改变人们对人际的认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。
这也给我们提供一个思路：当自己的抑郁情绪出现，我们可以反观自身的人际交往模式，检验一下我们的社会支持系统是否健全？是否还需要改进？
出现抑郁时，首先应明了抑郁的性质，究竟是抑郁情绪、抑郁综合征，还是抑郁症。需要指出的是，抑郁症的诊断一定要由精神科执业医师来确定，切忌自己照本宣“病”。有不少人照本宣科诊断自己患了“抑郁症”，但经过精神科医生复查后，发现并不是。如此一来，无疑会加重本已超负荷的压力，反而有可能催生抑郁症。
其次，应该了解自身抑郁的信号含义，不同的人其抑郁的信号含义有所不同，有人可能是因为长时间的超负荷工作，有人可能是夫妻关系出了问题，另一些人则是对自己的期望过高。
第三，根据抑郁的信号含义顺势而为。也就是说，根据你的自身情况作出相应调整，减轻压力。这就好比驾驶员不仅要弄懂红灯的含义，还必须及时停车。
第四，寻找适合自身的减压方法。晓尘和晓尘的朋友所采取的一些措施如上网、洗衣服、打扫房间、找人聊天、购物等等都是一些好办法，另外还有旅游、运动等，都可以在一定程度上暂时缓解或“忘却”抑郁。但需要注意的是，这些措施应该适时适度，避免消耗更多的能量，否则会加重抑郁或导致其他心理问题，如过度饮食有可能导致暴食症，过度清洗和打扫有可能转化为强迫症等等。
第五，接受专业的心理辅导或精神科医生诊治，专业的心理辅导是从抑郁症边缘拽回自己的最快捷、最有效的办法。
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