怎么治疗顽固性失眠 调整时间放松身心

热门文章排行榜 >>2018-01-05 10:29来源:99健康网
导语

顽固性失眠是失眠中一种比较严重的失眠现象,和继发性失眠相比,它持续的时间更长,造成的危害更大。那么怎么治疗顽固性失眠呢?一起来看看吧。

  失眠分为继发性和顽固性,继发性失眠可能是由于短暂的情绪不佳或者身体问题造成,而顽固性失眠则是长期性睡眠障碍造成的一种持续性疾病。顽固性失眠会给患者的精神健康和身体健康带来很大的危害,所以怎么治疗顽固性失眠就非常重要。下面就来了解下吧。

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  治疗顽固性失眠的方法有哪些?

  1、调整睡眠时间

  每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。

  2、盐水洗足,按摩涌泉

  临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

  3、选择合适的睡眠姿式

  向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为卧龙势,认为可固肾保元、养心安神。

  4、晨醒即起莫赖床

  即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

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  5、饮食方面须注意

  早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

  6、放松疗法

  去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。

  除了用这些方法治疗顽固性失眠,其实还可以尝试一些中医疗法来治疗。比如按摩,针灸,都是很好的治疗失眠的方法。接着往下看吧。

  常按哪些穴位可以治疗失眠?

  1、天门开穴法

  两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

  2、百会穴点按掌摩法

  用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

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  3、玉锤叩击法

  以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

  4、十指梳理法

  以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

  5、针灸治疗失眠方法

  常用的针灸治失眠的方法有针刺治疗、耳穴压豆、隔药物灸、药物贴敷等。针刺治疗主要是根据中医辨证分型,选取相应的脏腑以及相关脏腑的背俞穴,配合特定的治疗穴位进行针刺治疗;耳穴压豆除了可以运用中医理论选取穴位外,还可以根据西医学的全息理论选取部位压豆;隔药物灸及药物贴敷均是结合了俞穴及药物的治疗作用。除此之外,常配以电针、红外线照射等辅助方法。一般情况下,每次治疗约需40分钟左右,失眠较为严重的可适当延长留针时间;每日治疗一次或隔日治疗一次均可取效。

  针灸治疗期间,也应当适当注意生活方面的配合,如不参加刺激性强的剧烈运动、不看过于紧张恐怖的文学影视作品、睡前适当做呼吸放松操等。

  针灸治疗失眠由来已久,之所以疗效迅速,其奥妙就在于医生可以根据每位患者的失眠类型,选择不同的穴位,施以不同的针刺手法,在不同的时段进行治疗。根据经验,轻、中度失眠,当时既可入睡,重度失眠,也会逐渐减少药物用量,直至停药。(参考网站:三九养生堂)

  精彩推荐:顽固性失眠是什么原因 多半是焦虑所致 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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