睡眠不好怎么办 晚饭不可吃得过饱

热门文章排行榜 >>2019-10-26 09:20来源:99健康网
导语

现在很多人因为各种问题出现睡眠不好,那么睡眠不好怎么办呢?睡眠不好饮食要注意哪些呢?吃哪些食物有助调理睡眠呢?下面就来了解一下。

  睡眠不好怎么办

  一、睡前泡脚提高睡眠质量

  不分春夏秋冬,每天晚上坚持热水泡脚,有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部,能刺激脚上的许多穴位,将身体的五脏六腑调理到最佳状态,促进睡眠。

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  二、注意白天的饮食

  中午以后远离含咖啡因的饮料,另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差,含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝,会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋,影响晚上的入睡。

  三、有氧运动,适当晒太阳有利于改善睡眠

  每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量,如果时间允许,运动时间最好放在下午,晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

  四、晚饭不可吃得过饱,晚饭七八分饱就行

  上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意,晚饭的饮食结构以清淡易消化为主,热量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影响睡眠质量。

  五、保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的

  消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志,让自己处于积极乐观的生活状态之中,对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

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  睡眠不好吃什么

  牛奶

  我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠,牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

  桂圆

  桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

  核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  大枣

  大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效

  小米

  色氨酸是可以帮助睡眠的物质,这种物质不但牛奶中有,小米中的含量也是很丰富的,它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

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  睡眠不好是什么原因

  1、精神心理

  包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。

  2、疾病因素

  很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

  3、环境因素

  外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。

  4、体质因素

  失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。

  5、药物因素

  很多常用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。 

(责任编辑:王清惠)

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