长期熬夜可使机体免疫力下降、肥胖、心脏和肝脏受损、精神萎靡，儿童熬夜还可影响身体发育。熬夜可以吃排毒类、滋阴补血类、增强抵抗力类等食物以及药物进行调理。

　　一、熬夜有什么危害

　　1．免疫力下降：熬夜可导致内分泌紊乱和代谢异常，可降低免疫力，增加患传染病的风险。

　　2．肥胖：夜间睡觉时机体可分泌瘦素，抑制脂肪的堆积，如果长期熬夜，不但会增加进食量，还会抑制瘦素的形成，容易引起肥胖。

　　3．心脏和肝脏受损：熬夜会增加脏器的负担，白天会出现心慌、胸闷、气喘的症状，此外，肝脏的代谢能力也会降低。

　　4．精神萎靡：由于睡眠不足，可引起白天精力不集中、注意力减退，影响工作、学习的质量。

　　5．影响生长发育：生长期的儿童和少年在夜间睡眠时会分泌生长激素，如果不能保证睡眠，会影响生长。

　　二、熬夜吃什么能补回来

　　1．排毒类

　　熬夜时身体器官排毒等工作受到干扰，可能使体内堆积大量的毒素。食用海带、绿豆等排毒类食物可以帮助人体排毒，促进新陈代谢，帮助调理身体。

　　2．滋阴补血类

　　如黑木耳、山药、枸杞子等以滋阴，动物肝脏、菠菜等以补血。熬夜会耗伤人体阴液，进而导致人体阴血不足，可以通过上述食物得到一些补充，但熬夜对人体的损伤是不可逆的，不能完全修复。此外，由于肝脏等在夜晚未得到充分的休息，可能会导致肝肾阴虚，可以服用杞菊地黄丸来调理，但用药必须遵医嘱，不能盲目自行服药。

　　3．增强抵抗力类

　　富含维生素B、C、D以及其他微量元素的食物，如谷物中粗粮以补充维生素B，为人体提供更多的能量，猕猴桃、橘子等富含维生素C以提高免疫力，鱼虾等富含维生素D以补足日照的不足。此外，还可以食用胡萝卜等食物来缓解熬夜带来的视疲劳等症状。以上多种维生素以及其他微量元素均可通过服用复合维生素片来补充。

　　熬夜对身体的危害不可逆，不能寄希望于身体受损后通过食物或者药物恢复健康，还是建议早睡早起，清淡饮食，积极运动，才能保持健康。

（责任编辑：xujj）

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