充足的睡眠可以帮助机体补充能量，促进新陈代谢，保养肌肤，经常睡不好的人气色差、精神不振、记忆力下降、身体抵抗力差，容易生病。生活中很多人，对于睡眠并没有正确的认识，错误的睡眠方式正是谋杀我们健康的凶手。
1、运动后更好入睡？
睡眠相位是开始睡觉到醒来的时间，女性荷尔蒙会让睡眠相位往前移，让人早睡，但是女性晚睡早起的睡眠习惯严重违背了生理时钟，时间长了就容易发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，逐渐变成慢性失眠。
很多人认为运动之后，身体变得疲惫，晚上会更容易入睡，也睡得更沉，因此下班之后去做剧烈的运动，例如短跑等，事实上这样的做法反而会导致人的生物钟往后推移，更加难以入睡。清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，因此女性失眠者应该在清晨进行运动，另外早餐也一定不能少。
2、晚睡晚起就能保证睡眠质量？
很多人熬夜晚睡之后，认为相应的推迟起床的时间，就能够保证睡眠时间和质量，实际上正确的做法应该是无论多晚睡也一定要早起，而且是要按照固定的时间起床。起床时间是调理生理时钟的重点，强迫自己接触清晨的阳光，夏季大约7点前，冬季大约8点前，这个时候的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。
熬夜之后应该怎样有效补眠呢？专家建议3:1法则，即3天没有睡好，只要在第4天的时候稍微早一点睡觉就能够有效的弥补前3天被剥夺的睡眠。但是注意隔天的时候一定要固定时间里起床，或者起床时间不能够比平日晚2个小时。
3、不宜对着风吹
天气逐渐变得炎热，睡觉的时候习惯性对着风扇吹，或者将空调温度调得非常低，这样的习惯容易影响睡眠质量，影响健康。人在睡眠的时候，对于环境变化的适应能力会有所降低，容易受凉生病。睡觉的地方应该尽量避开风口、床应离窗户、门应有一定的距离。
4、枕头要舒适
枕头的质量直接影响着睡眠质量，从生理角度来看枕头以8~12厘米高最佳，太低的枕头容易导致落枕，或者因为流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿等问题。而过高的枕头则影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，长时间使用过高枕头还会导致颈部不适或驼背问题产生。
睡前吃这些东西也能提高睡眠质量
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5、食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
（责任编辑：彭志兴）
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