很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着不一定都是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。其实，想要有好睡眠，养成良好的睡眠习惯才是关键。而要养成良好睡眠习惯，专家认为应该包括以下几个要点：
失眠的调理方法
1.形成规律的作息
不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；可以午睡，但时间千万不能太久，一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小时喝杯助眠茶，比如桂圆百合枣仁茶，能帮助清心安神，帮助睡眠。把运动安排在睡前至少4～6小时。
2.听从身体的感觉
身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。
3.睡不着就爬起来
睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。
可以这样做：爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡。
4.让卧室只是卧室
请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。
失眠食疗方
1、桑葚杏仁奶
材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量。
做法：鱼胶粉加适量冷开水泡胀。牛奶中加入白糖煮沸。将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。
2、牛奶炖蛋
材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
做法：鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。
3、桂圆芝麻小米粥
材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许。
做法：桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。
4、百合莲子瘦肉汤
材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml。
做法：瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。
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