2025年初伏是7月20日至7月29日，共10天。下面用通俗语言把这十天该怎么吃、怎么睡、怎么动、怎么防，一次说明白。
一、吃：先排湿，再补气
伏天脾胃最虚，先别急着大补。早餐推荐“二米二豆粥”——小米、薏苡仁、赤小豆、绿豆按2:1:1:1比例慢熬，既利水又护胃。午餐把瓜当主食：冬瓜、丝瓜、苦瓜各占餐盘一半，配少量清蒸鱼或鸡胸，少盐少油。晚餐宜早宜少，七分饱即可。全天水果不超过自己拳头大小两份，西瓜最好选上午吃，晚上吃易生湿。
二、喝：三口原则记心头
白水、淡茶、淡盐水遵循“三口”——小口、慢口、温口。大量出汗后，500毫升矿泉水里加1克食盐、5克葡萄糖，摇匀后慢慢啜，既补水又稳电解质。奶茶、冰啤酒尽量避开，它们只会把湿热“锁”在体内。
三、动：早晚半小时，微汗即停
把运动时间切成两段：清晨6点至7点做八段锦或散步，晚上7点后做靠墙静蹲或瑜伽拉伸。每次不超过30分钟，额头刚冒汗就停，避免大汗淋漓伤阳气。空调房运动前先开窗通风10分钟，防止冷气闭汗。
四、睡：子午觉最关键
“子觉”指晚上11点前入睡，“午觉”指中午11点至13点闭眼20分钟。实在睡不着，可平躺做“三伏卧”：双手叠放肚脐，意念从头顶放松到脚趾，配合自然呼吸，多数人十分钟就能入眠。凉席最好选藤编或粗布，既透气又不冰背。
五、穴位：一贴二灸三拍打
初伏当天可到正规医院贴“三伏贴”，常用穴位为大椎、肺俞、膏肓。在家自灸可选足三里和关元，每穴艾条温和灸10分钟，皮肤微红即可。睡前用空掌沿膀胱经由上向下轻拍背部3分钟，能把白天淤积的湿热顺势导出。
六、情绪：静心三字诀——慢、静、松
高温易烦，试试“三分钟降温法”：找阴凉处闭眼，心里默念“慢—静—松”，同时配合放慢呼吸。每天做三次，血压、心率都会悄悄下降。
七、特殊人群提示
老年人晨起先喝100毫升温开水再下床，防体位性低血压；孕妇可将菊花、枸杞与少量冰糖一起泡水温饮，既清火又护胎；儿童少吃冷饮，用西瓜翠衣煮水代茶，温和解暑不伤脾。
八、常备小药箱
炉甘石洗剂、风油精、藿香正气胶囊、口服补液盐，这四样就能应付多数暑天小状况。出现高热无汗、意识模糊等重症，立即就医，千万别拖。
结语
初伏十天，是身体与自然的第一次“高温对话”。把胃口调轻、把脚步放慢、把心情放宽，你就会在蝉鸣与热浪里，收获一个不怕暑的自己。
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