夏季怎么预防游泳抽筋?

热门文章排行榜 >>2011-06-29 10:14来源:99健康网
导语

  夏天,高温的天气使得许多人都喜欢游泳,然而,在游泳前如果不注意自我保健,就很容易发生抽筋现象。那么,夏季游泳应怎么预防抽筋呢?

抽筋 夏季保健 如何预防游泳抽筋

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  一、保证充足的睡眠

  在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

  二、增加食盐量

  炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

  三增加体内热量

  游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

  四、增加钙、磷、钾

  由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物

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(责任编辑:陈永宙)

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