夏季防暑必备攻略 七款食物让你清凉过夏

热门文章排行榜 >>2019-07-14 09:51来源:99健康网
导语

炎热的夏季防暑成了重点之一,那么夏季要如何防暑呢?夏季防暑的方法有哪些呢?适合夏季防暑吃的食物有哪些呢?下面就来了解一下。

  夏季防暑必备攻略

  及时补充水分

  夏季天气炎热,人体水分流失很快,因此需要及时补充水分。很多人喜欢在夏季喝雪碧、可乐等饮料,但是这些饮料含糖量很高,大量饮用会对消化系统产生影响。因此,我们在夏季应该选择饮用白开水或者淡盐水,不喜欢白水的话,可以选择自己制作的绿豆汤,或者薄荷茶、荷叶茶、菊花茶等茶类。

夏季要如何防暑 夏季防暑的方法有哪些 适合夏季吃的食物有哪些

  多吃新鲜瓜果蔬菜

  夏季天气炎热,人体抵抗力较弱,因此需要补充大量维生素。夏季的时令水果和蔬菜较多,可以多吃新鲜瓜果和蔬菜,例如西瓜、苦瓜、西红柿等,提高人体免疫力。同时,夏季也应当多食用肉类,如鸡肉、鱼肉等,用来补充身体能量,促进人体新陈代谢。

  室内外温差不要过大

  在炎热的夏天,很多人喜欢将空调的温度开的很低,但是这种做法并不可取。长期待在低温室内的人如果外出,巨大的温差会导致人的调节功能紊乱,非常不利于身体健康。在夏天,应当保持室内外温度相差5-7度,最多不可以超过10度,而空调的温度最好是保持在26-28度。

  不要做剧烈的运动

  随着人们健康意识的提高,运动成为很多人日常生活中的一部分。但是夏季天气炎热,人体温度高,长时间的强烈运动可能会让人头晕眼花,严重的甚至可能会休克。因此在夏季可以适当减少运动量,选择一些强度不大的运动,注意休息和及时补水,而游泳是夏季运动非常不错的选择。

  注意防晒

  夏季是紫外线最强烈的时候,因此这个季节的防晒也是不可少的。长期暴露在强紫外线的室外,不仅会晒黑,还有可能晒伤并中暑,严重威胁人体健康。在夏季,应当尽量避开10点到15点这个时段出门,出门的时候应当做好防晒措施,如遮阳伞、太阳镜、防晒霜等。

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  用温水洗澡

  很多人喜欢在夏季洗凉水澡,其实这样是非常不健康的,从炎热的室外回来之后用凉水冲澡会使毛孔迅速闭合,从而引起各种身体疾病。正确的做法是在夏季用温水洗澡,夏季出汗之后用温水洗澡会让人更加清爽。

  适合夏季的7款食物,帮你清热解毒清凉过夏天

  1、芹菜

  芹菜有清热解暑的功效,含有矿物质纤维素等营养成分,维生素b的含量尤其最多。芹菜还有药用价值,在很多疾病的预防和改善上有一定的效果,夏日多吃芹菜有利于预防各种疾病。

  2、番茄

  多吃番茄有利于美容养颜,清胃健脾。番茄既可以生吃,也可以煮着吃。番茄中含有维生素,可以有效美白,长期吃番茄能让皮肤变得细腻光滑。

  3、芦笋

  芦笋性味甘寒,是夏日蔬菜中的不错选择。在夏天吃芦笋,能有效的抗氧化防衰老。这是因为芦笋中含有丰富的维生素和黄酮类物质,还有一定的清热利尿功效。芦笋的吃法也多样,在人们的餐桌上是一道美味佳肴。

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  4、生菜

  生菜口感清脆,清甜可口,具有清热消炎的作用,是各类饮食不可或缺的一个蔬菜。想减肥的人可以在平时多吃生菜,生菜的热量十分低,吃再多也不会胖。

  5、黄瓜

  黄瓜不仅可以生吃,凉拌,还可以做汤,炒菜。它含有丰富的维生素,盐酸,核黄素等营养物质,能够提高人体的免疫力。在夏天来上一根黄瓜,不仅有美白的功效,还能厨房解暑,生津止渴。想减肥的人也可以吃黄瓜来代替主食。

  6、苦瓜

  相信大家都知道苦瓜炒蛋这一个菜,苦瓜虽然苦,但是它是清热下火的上的蔬菜。苦瓜有防暑降温排毒的功效,有美容养颜的效果。有很多人不爱吃苦瓜,但是苦瓜只要有良好的搭配就能做得很好吃。

  7、南瓜

  南瓜的味道很甜,用来做南瓜汤,还能起到解暑消热的效果。南瓜是很适合夏天的。在夏天适当的吃南瓜不仅能抵抗各种疾病的来袭,还能起抗衰老作用。 

(责任编辑:王清惠)

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