在三伏天，是一年中阳气达到顶峰的时期，利用这个时间进行温补阳气、驱散寒邪，可以有效清除体内的阴冷病邪，恢复人体的阳气，提升机体的免疫力，可谓是治疗疾病、追求根本的最佳时机。
祛寒邪适当吃“温热”食物
果蔬—荔枝和韭菜
荔枝性质温和，味道甘甜，能够补充气血、生津止渴，含有丰富的维生素C、B族维生素以及钾。在炎热的伏天，由于出汗较多，适量食用荔枝有助于保持体内的电解质平衡。但是，对于热性体质的人群或是患有糖尿病、口腔溃疡的患者来说，应减少食用。
韭菜性质也属温和，味道辛辣，具有温阳补肾、健胃消食的作用，含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够增强体力、促进消化。在夏季感到乏力、食欲不振的人可以适当食用韭菜，而上火体质的人则应控制摄入量。
肉类—牛肉和羊肉
牛肉性质温和，味道甘甜，有益于脾胃、强健筋骨，含有高质量的蛋白质、铁和维生素B12，有助于增强体力和改善贫血症状。
羊肉同样性质温和，味道甘甜，具有温中补虚、开胃健脾的效果，富含优质蛋白质、铁和锌，能够帮助提升免疫力。
主食—汤面和热粥
三伏天高温且闷热，很多人会出现食欲下降、身体乏力等“苦夏”症状。
此时，吃上一碗热气腾腾的面条，出一身汗，可以带走体内大量的热量，达到解暑降温、开胃理气的作用。因此，可以多选择热汤面、热粥等热食作为主食，以减轻过量冷食给身体带来的不适。
调料—生姜和胡椒
生姜性质温和，味道辛辣，具有温中散寒、发汗解表的功效，其含有的姜辣素可以促进血液循环。
胡椒性质辛热，具有温中散寒、下气消痰的作用，同时能够刺激味蕾、增进食欲，有助于改善因天气炎热引起的食欲不振。但是，对于体质偏热的人群或者患有胃肠道、眼部疾病的人，应谨慎使用。
夏养三伏，要做对6件事
科学使用空调
使用空调时，室内温度不宜设定低于26摄氏度，并且要记得定时开窗通风。
选择适宜时间进行运动
最佳运动时间应选择在清晨或傍晚，此时气温较为凉爽。
应避免在夏季进行剧烈的出汗运动，可以选择游泳、瑜伽、太极拳等活动，这些既能强身健体，又不会因过度运动而对身体造成伤害。
在外出运动前、炎热环境下以及回到室内后，都应按时适量补充水分。
慎重食用冷饮
在炎热的天气中，喝冷饮时应小口慢饮，以免像往热锅里倒冷水一样损害消化器官。
夏季作息建议
夏季晚睡早起，但并非鼓励熬夜，应顺应季节昼夜变化，保持规律的作息，晚上睡眠时间不宜超过11点。
早上建议在六七点起床，避免睡懒觉，以免违背人体阳气的季节变化规律。
午睡有助于气血平衡和体力恢复，建议时长为30至60分钟，不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。
适当泡脚
使用热水泡脚可以刺激脚底穴位，帮助气血正常运行。
泡脚水温应保持在35℃至40℃，水位应覆盖小腿。泡脚时间不宜过长，以微微出汗为宜。
睡前适量饮水
随着夜晚的到来，人体阳气内敛，此时喝少量温开水有助于补养津液。
喝水量不宜过多，一般1至2口即可，水温以自觉温热为佳。
三伏天运动要注意什么
选择合适的时间
避开日间高温时段，选择清晨或傍晚气温相对较低时进行运动。
如果必须在白天运动，尽量选择室内或有阴影的地方。
适量补水
运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。
可以饮用含电解质的运动饮料，以补充因出汗流失的电解质。
穿着适宜
穿着透气、吸汗的的运动服装，以帮助身体散热。
选择合适的运动鞋，保持脚部的舒适和干燥。
选择合适的运动项目
选择游泳、瑜伽、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动如马拉松、羽毛球等。
可以选择在空调环境中进行的运动，如健身房锻炼。
注意防晒
出门运动前涂抹防晒霜，佩戴太阳帽和太阳镜，以保护皮肤和眼睛不受紫外线伤害。
预备急救物品
运动时随身携带急救包，包含创可贴、碘伏、退热贴等急救用品。
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