世界睡眠日快要到来了。睡眠医学专家表示，城市娱乐生活丰富，长期剥夺睡眠时间可能引发慢性失眠，此外学生缺少睡眠将影响脑部发育。
七成人存在睡眠问题
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。目前，温州某医院睡眠医学中心的年门诊量为2万人次，其中有70%的人存在睡眠问题。
“在繁重的课业压力下，多数学龄儿童普遍睡眠不足。”对于学生群体而言，睡眠质量影响着他们大脑的正常发育。“学生的睡眠问题往往是睡不够。”何金彩教授表示，虽然学生的接诊率不高，但就诊的都是重症。
慢性病占死因8.5成 多与睡眠有关
“2012世界睡眠日暨全球睡眠高峰论坛”20日在京举行。卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强在论坛上表示，慢性病死亡占中国总死因构成的8.5成，已成为威胁我国城乡居民健康的主要危险因素。高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠有着密切关系。
中国成人个人睡眠障碍率达到38.2%，其中，仅有25.6%的人选择去医院就诊。
随着中国经济的快速增长和居民生活方式的变化，不仅艾滋病、结核病、乙肝等传染性疾病威胁着民众的健康和生命安全，人口老龄化引发的肿瘤、心血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也呈增长趋势，慢性病死亡占到中国总死因构成的85%。
研究表明，睡眠障碍会引发如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病。要大力倡导健康的生活方式，深入普及睡眠卫生知识，提高中国慢性病的防治工作，提高居民的整体健康水平。
“小康看健康，健康助小康。”特别提到了中医在辅助睡眠中的积极作用，强调加快睡眠产业发展和科技进步，充分发挥中医药特色优势，将基础和临床科研成果转化为可普及的健康干预手段，造福于广大患者和民众。
睡眠不足常被误认为嗜睡
近日，睡眠中心接诊了一名被老师和家长误认为患有“发作性睡病”的中学生，而经过医生诊断，她原是睡眠不足。
该学生课余时间需完成大量作业，而周末还有上不完的补习班。平时，她听着课也能睡着。“我们最初以为她是发作性睡病，后来发现她每天才睡6小时。”医生说，对于一个正处发育阶段的学生而言，每天6小时的睡眠远不够为她提供“睡眠营养”。一般来说小学生必须要保证10小时的睡眠时间，而初中生需9小时，高中生则要8小时，“睡眠时期正是儿童发育的关键期，睡眠不足将影响孩子的脑部发育、身高和免疫力”。
长期舍不得睡可能导致失眠
“下班回家，哄孩子睡着后，10点以后才是自己的时间，真舍不得睡。”朱小姐的一句感慨，竟得到不少人应和。睡眠门诊中有部分人因节律性睡眠而导致睡眠障碍，长期下来将患上慢性失眠。
“凌晨不睡、白天后悔”。心理专家认为是现代白领中典型的一种生活方式。这类“夜猫子”白天压力大，到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏散压力，只有身体在劳累到不行时才休息。心理专家认为长此以往就演变成失眠。
晚上10时—11时是最佳入睡时间，睡眠由浅入深，并经历有梦睡眠。“深睡眠帮助人体解压，有梦睡眠有助于恢复记忆力。”睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，大脑无法解压，就会感觉还没睡着一样。
心理专家建议，容易失眠的市民睡前应避免吃难消化或刺激性食物，避免过多的运动，坚持良好的作息习惯。而对于学生、白领来说，通过多睡一小时，延长夜晚深睡眠的时间，提高睡眠质量。3个妙方就能招来沉睡美容觉
压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？
1、睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方--多照镜子。--对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情--愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
（责任编辑：彭志兴）
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