上班族要如何缓解压力_预防措施_保健

　　压力会影响骨骼肌d的系统，诱发肌肉发酸、膨胀乃至痉挛。碰到这种状况可以试一下5―10次深呼吸，慢慢地按摩身体肌肉发紧的部位。假如脖子部位的肌肉中招，可试着慢慢转动颈部肌肉。90%的病都跟压力有关，上班族应当若何缓解压力呢？

　　1、香氛减压

　　有许多的植物精油芬芳可以很好的安慰人体，起到的舒缓紧张心情的作用。在办公室预备一个喷鼻壶里面放入天然的方向制品，当压力大的时刻，拿出来闻一闻，对于安神起到了很好的舒缓作用。

　　2、减压午餐

　　当工作的任务压力很大时，午餐必定要有针对性。比方可以多选用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、鱼类;富含维生素B的各类谷物，咖啡也具有很好的减压作用。

　　3、写博客减压

　　“把烦恼写出来。”这是美国心理协会极力推崇的一种减压办法。把一些事和心境都写在博客里，写出来，很多情绪更容易豁然开朗，压力也可以更好地释放出来。

　　4、翻看本人或家人的照片

　　在办公室的电脑旁边，可以放一些值得回想的照片，当自身觉得压力大的时，可以翻看下，回想以前许多高兴的工作，轻松赶走压力和不良情绪。

　　5、气泡减压法

　　在抽屉里预备一些气泡袋，当压力很大、肝火冲天的时分，就可以拿出来，把气泡袋下面的气泡都捏爆，捏完爽多了！

　　6、午休片刻冥想十来分钟

　　所谓的冥想，就是需求遗忘本人一切思绪，什么都不想，到达一种无私的境地。起先找到一个绝对寂静的环境，进入冥想的形态，让全身肌肉放松舒缓，使得细胞活力、血液轮回分明的迟缓下来。进入睡眠形态。

　　压力过大对身体的危害

　　1、压力触发脂肪存储“开关”

　　美国哈佛大学医学院对2500名25岁~74岁的受试者进行调查发现，赚钱少、朋友圈子小更易导致男性出现肥胖问题;而工作任务重、办公室政治更易让女性超重。当压力升高时，人体储存的糖原从肌肉和肝脏中释放出来，作为能量供应。然而现代人的压力一般又不至于让人奔跑躲避，所以这些多余的能量就无处消耗，最终会转化为脂肪。由于腹部细胞更易受到皮质醇的影响，大部分脂肪被储存在肚子上，于是就出现了不少“大腹便便”的男性和“苹果形身材”的女性。“压力激素”皮质醇还会打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

　　2、压力降低甲状腺功能

　　甲状腺是全身能量代谢的司令官，每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。压力让甲状腺不得不时刻“站岗”，长期超负荷工作，这个“钢铁战士”扛不住时，就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。

　　3、压力让很多东西变“毒品”

　　压力大时，不少人会下意识地通过疯狂购物、酒吧“买醉”等方式减压。从神经生物学角度来看，这些应对方式能使大脑中的多巴胺、血清素（5-羟色胺）等“快乐激素”突然升高，进而提升心情。不过，一旦停止上述行为，这些激素水平就会“暴跌”，让心情跌回谷底。一来二去，人体会越来越“渴求”这些方式带来的快感，甚至形成“渴求周期”，犹如上瘾。

　　4、压力损害牙齿

　　长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”，但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面，细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿，缺损成洞，逐渐形成龋齿。另一方面，碳水化合物为细菌的生存提供营养，让它们不断繁殖，继而造成更大破坏。

　　5、压力伤害神经系统

　　心理学研究表明，过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能，导致自我反思能力削弱，让人变得冲动，认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题，神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。

　　6、压力影响肠道健康

　　据估计，控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%是在肠道合成。所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。此外，良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌，压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌，致使肠道环境遭到破坏。

（责任编辑：彭志兴）

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