白领加班过度 小心疾病缠身

热门文章排行榜 >>2017-10-25 10:50来源:99健康网
导语

紧凑的工作压力以及生活压力,往往使得白领一族日常休息无法规律。长期以往,身体就会处于过度疲劳状态。而这个时候的免疫力是最低的,很容易惹上疾病。

  似乎长假过后,工作量就不断的增加,很多白领都被加班压得喘不过气来,身体健康正在被透支。久而久之,就很容易惹上疾病

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  加班过度疲劳小心大病缠身

  1、头昏气短

  偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作,会导致血流缓慢,让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降,可能出现口腔溃疡感冒、喉咙痛等症状,但及时休息就能恢复。

  2、身体发沉

  连续数日加班、出差,或者两三个周末没休息,身体感觉沉甸甸的,行动迟缓,步态沉重,站立不稳。此时,血液中的氧气与血糖浓度持续下降,造成全身组织器官缺氧、“挨饿”,可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

  3、精疲力竭

  比如说,手头的项目进入冲刺期,不得不连夜赶工,生理和精神承受巨大压力。在这种情况下,吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦,也有人通过暴饮暴食缓解压力,从而变胖;皮肤颜色变得晦暗,甚至人到中年还长痘;腰背部僵硬,颈肩部剧痛;出现严重的睡眠问题,整夜辗转难眠;情绪焦躁、易怒,甚至歇斯底里。

  4、小毛病不断

  过劳状态持续半年到一年,欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时,颈肩腰背痛愈发严重,口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈,甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现,睡眠问题更加堪忧。

  5、大病缠身

  如果长年处于过度劳累和精神紧张状态,免疫功能就会逐渐减弱,身体的自我修复能力下降,此时疾病可能就会找上门来,轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等,重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

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  如何缓解加班过度疲劳?

  1、加班打起精神来

  加班之所以称之为加班,就是占用了我们的休息时间来工作。大脑得不到好的休整,难免会造成整个人精神萎靡,神情恍惚,这样的加班状况很容易让工作出错,加班质量就无法保证。现代人通常通过烟酒、可乐、咖啡来提神,其实长此以往并不利于健康,提神的本质还需鼓励自己打起精神来。

  2、早餐必须要丰富

  早餐吃好,对一天意义非常大。早餐是大脑活动的能量之源,如果没有吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,加班时便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃,加重胃的负担,诱发胃炎。

  3、中午见缝插针式休息

  加班时高强度的工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。工作任务多,这是事实,但休息是不可以忽略的一个重要环节,因为睡眠中,人体细胞得以自我修复,才能恢复充沛的体力。因此可在中午见缝插针匀15分钟出来休息,这样接下来的工作才会更加有效率。

  4、减少脂肪、糖和盐的摄入

  在加班这段时间,为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑,饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降,并且容易让大脑思维变缓,会让加班的工作效率变低。

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  如何预防过度疲劳?

  1、注意一日三餐

  在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。

  在饮食方面,营养学家建议我们无论在什么时候,在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物,因为这些食物营养价值高,含有的能力丰富,能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害。

  2、正确作息

  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

  3、定期体检

  无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

  4、主动休息

  当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候,我们的偏劳程度也会越大,而疲劳的程度也就越严重,因此我们必须重视并认真做好工作时的休息时间,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。(参考网站:养生之道) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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