低头族这3个动作7个运动常做 缓解颈椎压力

热门文章排行榜 >>2020-01-23 10:09来源:99健康网
导语

低头族容易得颈椎病,主要是现在的人们每天看电脑,手机时间长,不知道放松休息,长期这样下去非常容易得颈椎病。那么低头族怎么缓解颈椎病呢?

  上下班挤地铁,有没有发现人人都很忙,忙着低头看手机,打游戏、刷某宝、看电子书……

颈椎病适合做的运动 低头族怎么锻炼颈椎 低头族怎么缓解颈椎病

  低头族长时间含胸驼背低头玩手机,颈椎始终维持前屈位,颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态,常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病

  日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群,牵伸胸部肌群可以帮助改善体态,避免不良姿势带来的健康问题。

  所以,坐地铁别再刷手机做“低头族”了,可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——

  ①斜方肌上束牵伸

  动作要点: 1. 头尽量转向右侧,收下颌;2. 左肩下压,左手压在臀部下;3. 右手绕过头部,尝试将头部向肩部靠拢。

  动作感觉:右侧颈后部有牵伸感

  ②颈屈肌牵伸

  动作要点: 1. 坐位或站位,伸展脊柱;2. 头向后仰,望天花板;3. 合拢嘴巴。

  动作感觉:颈前部有牵伸感

颈椎病适合做的运动 低头族怎么锻炼颈椎 低头族怎么缓解颈椎病

  ③胸大肌牵伸

  动作要点: 1. 背部挺直,不可弯曲; 2. 前臂保持垂直于地面;3. 背部用力收紧,双臂尽量向后打开。

  动作感觉:胸前部有牵伸感

  下面就给大家推荐7个适合颈椎病患者的运动方法吧:

  1、打羽毛球

  在打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部起到放松且活动。

  2、练习瑜伽

  瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼。它能构建正常的脊柱生物动力学,使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来,成为整体的一部分,使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

  3、米字操练习

  米字操是最常见的治疗颈椎病的运动之一。用头部在空中写“米”字,可以让颈椎病患者的颈椎起到适当的运动,从而缓解颈椎病症状

颈椎病适合做的运动 低头族怎么锻炼颈椎 低头族怎么缓解颈椎病

  4、小燕飞

  动作要领是趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,然后放松,再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组,一组一分钟左右。

  5、游泳

  特别是适宜温度的海水浴,对颈椎病的理疗作用很好,有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。不会游泳的可以在床上做蛙泳的动作。

  6、慢跑和步行

  这是简单枯燥的运动,但对大多数患者都管用。重要的是要坚持下去,不要半途而废。只要坚持下去,就会收到很好的效果。

  7、其它

  太极拳、健身操和其他气功。有时间有条件的患者每天可以多做几次,室内室外做都可以。

(责任编辑:廖露)

上一篇:焦虑无处不在 五大原因让年轻人焦虑 下一篇:没有了

相关文章推荐

“低头族”小心患颈椎病

玩手机“低头族”易患颈椎病

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 古人房事养生妙招

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见