低头族这3个动作7个运动常做 缓解颈椎压力

　　上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着低头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……

　　低头族长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

　　日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。

　　所以，坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——

　　①斜方肌上束牵伸

　　动作要点： 1. 头尽量转向右侧，收下颌；2. 左肩下压，左手压在臀部下；3. 右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

　　动作感觉：右侧颈后部有牵伸感

　　②颈屈肌牵伸

　　动作要点： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 头向后仰，望天花板；3. 合拢嘴巴。

　　动作感觉：颈前部有牵伸感

　　③胸大肌牵伸

　　动作要点： 1. 背部挺直，不可弯曲； 2. 前臂保持垂直于地面；3. 背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

　　动作感觉：胸前部有牵伸感

　　下面就给大家推荐7个适合颈椎病患者的运动方法吧：

　　1、打羽毛球

　　在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部起到放松且活动。

　　2、练习瑜伽

　　瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼。它能构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

　　3、米字操练习

　　米字操是最常见的治疗颈椎病的运动之一。用头部在空中写“米”字，可以让颈椎病患者的颈椎起到适当的运动，从而缓解颈椎病症状。

　　4、小燕飞

　　动作要领是趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，然后放松，再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组，一组一分钟左右。

　　5、游泳

　　特别是适宜温度的海水浴，对颈椎病的理疗作用很好，有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。不会游泳的可以在床上做蛙泳的动作。

　　6、慢跑和步行

　　这是简单枯燥的运动，但对大多数患者都管用。重要的是要坚持下去，不要半途而废。只要坚持下去，就会收到很好的效果。

　　7、其它

　　太极拳、健身操和其他气功。有时间有条件的患者每天可以多做几次，室内室外做都可以。

（责任编辑：廖露）