冬季睡眠不好怎么调理 做好这个足矣

热门文章排行榜 >>2018-01-07 10:03来源:99健康网
导语

对于大多数人而言,冬天最好的小伙伴就是自己的被窝了,但是如果出现了失眠的情况,那真的就很让人绝望了,其实冬季睡眠不好是可以调理的。

   冬季睡眠不好是一件很可怕的事,不赖床就算好了,再失眠就真的是影响一整天的状态了,今天小编要和大家一起来看看冬季睡眠不好该怎么办。

冬季睡眠不好 冬季睡眠不好怎么办 冬天失眠怎么解决

  如何在冬天挽救你的睡眠

  1、水果芳香法

  用苹果,桔子,柚子等这些的水果都具有非常宜人的方向味道,将这些水果或者果皮收集起来,放在卧室的暖气上,这样放置一段时间之后,就会产生芳香,这种芳香让人闻了之后,身心都放松下来,这样对睡眠有益处。

  2、睡前泡脚法

  泡脚的时候可以在泡脚水中放一小瓶盖的醋,需要注意的是醋的量不要放的多,以小瓶盖就够了,而且泡脚的水温不要太热,用手触摸,觉得温温的就可以,不要烫手的那种温度,水温太高的话,泡完脚导致出汗,这样对身体不好。

  3、梳头法

  用尖端比较圆滑的牛角梳子轻轻的梳头,或者直接用手指梳头。需要注意的是,不要用指甲挠头,这样容易对头皮造成伤害。如果有长指甲的话,将其修剪剪短之后,用手指去按摩梳头。梳头的好处是,促进头部血液循环,让人很快能够放松下来,有助于睡眠。

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  冬天吃什么对睡眠有好处

  1、小米粥

  ‍‍我们都知道人类身体构成,60%的水、20%的蛋白质、以及20%的脂肪等组成。氨基酸有利于蛋白质的合成,失眠者睡觉前摄取氨基酸特别是其中的色氨酸后,睡眠质量可以得到明显改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量极高,色氨基酸失眠患者可以试着多吃些小米粥。

  2、全麦食品

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它有宁静安神、促进睡眠的作用。常见食物如:燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物。

  3、红枣桂圆

  红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用。

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  4、核桃

  核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有明显缓解作用,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  5、牛奶

  牛奶中也含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

  对于冬季失眠,大家可以尝试以上的方法进行调养,如果没有太大的改观也可以向医生寻求帮助,最后也希望大家可以尽快恢复正常的睡眠,一觉睡到大天亮。

(责任编辑:施伟泽)

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泡脚
失眠
冬季

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