秋季是气候逐渐转凉、气温适宜的季节，也是收获的季节，许多美食在这个季节里变得丰富多样。正确的饮食保健可以帮助人们更好地适应秋季的气候变化，增强身体免疫力，秋季饮食保健要注意饮食宜清淡、注意食用鲜果和蔬菜、多食用富含维生素C的食物、适量食用坚果类食物、适量食用肉类和豆类等。
1、饮食宜清淡
秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥等不适症状，饮食宜清淡，避免过度油腻和刺激性食物的摄入，如辣椒、酒精、烟草等。多食用清淡、易消化的食物，如绿豆、芹菜、南瓜等，能够减轻消化负担，有助于身体健康。
2、注意食用鲜果和蔬菜
秋季是水果和蔬菜的丰收季节，新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，能够提高身体的免疫力、增强体力和抵抗力，降低血压和血糖等。此外，秋季的柿子、苹果、葡萄等水果都含有大量的果酸，有助于促进胃肠道蠕动，增加食欲，促进消化。
3、多食用富含维生素C的食物
秋季气温下降，易导致感冒等疾病，此时适当增加维生素C的摄入有助于增强身体免疫力，预防感冒等疾病。常见富含维生素C的食物有柠檬、橙子、柚子、猕猴桃等，适量食用能够起到很好的保健作用。
4、适量食用坚果类食物
秋季气候干燥，坚果类食物中含有丰富的油脂、蛋白质、矿物质和维生素，能够起到滋润肌肤，促进新陈代谢，提高免疫力等作用。常见的坚果类食物有核桃、杏仁、腰果、花生等，适量食用能够帮助保持健康。
5、适量食用肉类和豆类
秋季是人们活动量较大的季节，因此适量摄入蛋白质有利于维持身体的机能。肉类、豆类等食物是蛋白质的重要来源，但是过量的摄入会增加肾脏的负担，因此建议每天摄入的蛋白质量不要超过总热量的15%。此外，要注意选择低脂、低盐的肉类和豆类，避免对身体造成负担。
总之，秋季饮食保健需要根据自身体质和季节特点进行调节，适量摄入各类营养物质，注意合理搭配，避免过度饮食或挑食，才能保持身体健康。
（责任编辑：xujj）
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