如何健康熬夜?

热门文章排行榜 >>2010-07-05 19:15来源:99健康网
导语

对于白领来说,熬夜是经常的事,特别是现在的世界杯,由于中国跟南非的时差,所以大都看完球赛也就快要天亮了。如何才能让自己健康熬夜呢?99健康生活小编教您几招。

养生 保健 熬夜 注意事项 健康熬夜

    随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?

    1、空气通畅。凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求,以便给大脑充足的氧气。

    2、足够水分。虽然咖啡能提神,但却可能提得过了头,而且咖啡会破坏熬夜者体内最需要的维生素B,也会刺激胃肠黏膜。所以熬夜最需要的是白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些提供充分体液的,又具有明目、清热作用的饮料。

    而且每次熬夜时需抽出十分钟做做运动,保证身体的健康,下面推荐四个三分钟的运动:

    1.搓手3分钟

    先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。

    2.弯腰3分钟

    双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。

    3.仰卧呼吸3分钟

    全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。

    4.冷水浴3分钟

    用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病

(责任编辑:零度温暖)

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