冬季历来被誉为是补肾的好时节，但是冬季补肾的方法比较多，这让冬季补肾人群有些不知所措。
冬天补肾最简单的方法
1、吞津
刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。
2、深呼吸
肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。
3、浴足
要看一个人到底有没有活力、耐力都依赖于肾精是否充足，我们在每天晚上睡觉之前用40摄氏度左右的温水泡脚，这样做的好处就是能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。此外，泡过脚之后我们要做做脚底按摩，效果会更加的好的。部分糖友感知不到水温，可以用温度计量量水温。
4、冷面
即用20℃左右的冷水洗脸。此法可提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体的抗病能力。同时，冷水的刺激还能改善面部的营养供应，增强皮肤弹性。中医认为，「心其华在面」，用冷水洗脸，可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。
5、温齿
即用35℃左右的温水刷牙、漱口。科学研究表明，牙齿和牙龈在35℃左右的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，冬季寒冷，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此，从某种意义上讲，保护牙齿就是保护肾脏。
冬天补肾食物
黑芝麻
性平味甘，既能补肾也能养肝，还可以起到滋补五脏的效果。别的，黑芝麻关于因肝肾精血缺乏导致的眩晕、青丝、掉发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健效果。
黑米
米中的珍品，也被称为“黑珍珠”、“肾之谷”。黑米富含丰厚的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆
黑豆形状颇像肾脏，在成效上，它也与肾脏有关，具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的效果，格外合适肾虚患者。
黑枣
黑枣有“养分库房”之称，性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功用。
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