吸烟危害大 多吃十种食物减低伤害

热门文章排行榜 >>2018-01-20 09:16来源:99健康网
导语

大家都知道,吸烟对身体的损害是非常大的。但是依旧有很多人就戒不了吸烟这个习惯。那么怎么在吸烟的基础上降低伤害呢?不妨试试用食疗的方法来调理吧。

  吸烟,是很多男士都会有的习惯,随着社会的发展,也有越来越多的女性加入到吸烟这个行列当中。虽然大家都清楚,吸烟对于肺部的伤害,可就是不能戒掉烟瘾。那么怎么降低吸烟带来的伤害呢?随小编来看看吧。

吸烟吃什么改善 吃什么减低吸烟危害 哪些食物对抽烟的人好

  如何通过饮食减低吸烟的伤害?

  1、多吃维生素C的食物

  过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素,它具有诸多功能,如防止维生素A和维生素E的氧化,并在其协同作用下促进损伤组织的愈合,以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充,就会引发疾病

  推荐食物:维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

  2、补充硒元素食物

  抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。

  推荐食物:芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

  3、降低胆固醇的食物

  吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。

  推荐食物:牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

  4、多吃碱性食物

  香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。

  推荐食物:水果、蔬菜、大豆等。

  5、多吃降胆固醇食物

  因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。

  推荐食物:牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

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  6、多吃些富含维生素B2的食物

  如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等。

  7、适当补充含铁丰富的食物

  如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。

  8、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

  平时要多吃鱼,鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

  9、多喝茶

  抽烟的过程中,烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留,可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分,可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用,可以帮助促进有毒物质的排出。

  10、坚果和粗粮

  坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

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  如何降低吸烟带来的危害?

  1、烟抽到剩1/3时要丢掉,越后面有害物越多。

  2、湿烟不要抽,致癌机率加倍。

  3、大家要记住,我们在抽烟的时候不能够抽到一半的时候把烟灭了再继续抽,这样会使得有害物质充分燃烧的。

  4、尽量抽混合烟不要抽烤烟,制作越简单有害物质越少。

  5、抽烟后多喝水,有助排毒。

  6、选择一个烟具,塑料过滤烟嘴也不错,有条件的可买银制的过滤嘴,银本身解毒,效果会更好,水烟袋能将一氧化碳短期过水,尼古丁又可部分溶入水中,毒害就会更少。

  7、新拆开的烟我们要把它放一会儿再抽,因为在生产烟的过程中会加入很多的化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料,这些东西会以每分钟2500支到10000支的速度完全封闭在烟盒里面。所以,我们打开烟盒的时候先将它在空气中挥发,大概三四分钟之后再吸烟,这样会很好的减低吸烟的危害的。

  8、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟,焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质,而且不容易被人体排出。(参考网站:中国养生网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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吸烟
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食物

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