对于许多上班族来讲，常常都是在室内办公，而长期的室内办公，就会养成长期久坐的习惯。而长期久坐也在渐渐的影响人体的健康。那么久坐都有哪些危害？应该如何减少危害？
久坐有哪些危害
1、肥胖：首先久坐的人们由于没有适度的运动强度，体内的能量得不到很好的消耗都囤积成脂肪，再加上消化功能也会变缓慢还容易造成便秘的情况。体重上升的同时，还增加了患各种慢性病的危险。
2、脊椎病：整天坐着不动，长时间维持一个姿势，颈椎很容易僵硬；同时因为全身的重量都会往脊椎骨的低端上压，脊椎疾病易发，严重的还可能会导致脊椎变形或者骨质增生。
3、容易引发静脉血栓：长期久坐也会在腿部形成血栓，血栓脱落后容易致命，若是跑到肺部就会引起肺动脉栓塞，抢救不及时引起死亡，尤其是搭乘飞机或者长途火车时。
如何减少久坐带来的危害
1、注意腿部动作
在坐着的时候要让膝盖自然弯曲并且呈现直角，若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下应该让膝盖的位置比臀部低一些，这样能够让大腿和地面保持平行状态，让小腿和地面垂直。
2、下背部
可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕，这样能够让下背部保持自然的曲线，减少了支撑力，能够有效的保护脊柱。
3、手臂和肘部
如果胳膊长时间放在已知服装的话，就会引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移动。最理想的状态应该让肘部弯曲并且呈现直角，这样可以防止身体过度疲劳。
4、头颈部
坐在凳子上的时候眼睛要看向前方，让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态，看屏幕下方的时候不需要特意让头部下垂，但是也不能一直处于同一个姿态，不然会造成身体压力，引起全身酸痛感。适当的降低电脑桌的高度，保持七厘米即可，这样可以让脊椎保持正常的弯曲，降低了头颈部的紧张感。
适合办公室工作人员的5个运动
1、慢跑
跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
2、快步走
注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走，这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候，发现脚很怕痛，这都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒。当然重在坚持。
3、太极
一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态，打太极可以很好的改变这种情况，重在坚持噢！现代人生活太慢，把下半身的阻滞打通，身体的血气自然就上来了。
4、游泳
游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
5、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
（责任编辑：郑冠华）
