上班族压力大要做如何调节

热门文章排行榜 >>2015-02-11 14:44来源:99健康网
导语

很多上班族因为工作的原因而导致压力很大。那么上班族压力大有什么表现?要如何调节呢?

上班族为什么压力大 上班族压力大怎么办 上班族压力大有什么表现

   目前社会的压力非常大,竞争也日益激烈,往往很多上班族都不知道如何饮食,调理这颗劳累的心,每当悲伤的时候还爱不吃饭,这对身体是非常不好的,那么,有什么方法可以解决吗?最近流行的调节上班族饮食的方法主要有六种,就是不知道这些是不是适合你。

  上班族养生六法宝

  1、压力过大时

  压力大宜吃:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧

  压力大忌吃:碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

  2、感觉悲伤时

  悲伤时宜吃:蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成,从而改善脑部的血液循环,减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等

  悲伤时忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

  3、肥胖时

  肥胖时宜吃:鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩

  肥胖时忌吃:浓汤和多盐零食。食物过咸,喝水就多,胃部就会变成一个“水皮球”。因此,盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

  4、能量不足时

  能量不足时宜吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要

  能量不足时忌吃:浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高,不利健康

  5、需提高脑力时

  需提高脑力时宜吃:西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

  需提高脑力时忌吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

  6、醉酒后

  酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%,其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

  上班族压力大的几种表现

  1、周末头痛

  养生保健从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式,有助于最小化其他头痛诱因。

  2、痛经

  养生保健专家研究发现,压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

  3、口腔疼痛

  养生保健口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致,而压力会加重磨牙症状,可试戴保护牙套。

  4、怪梦

  压力过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰好梦后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。

  5、牙龈出血

  养生保健专家研究发现,压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。

  6、突然出现痤疮

  养生保健压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面,并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效,则应看医生。

  7、偏爱甜食

  养生保健专家研究发现,与雌激素相比,压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。

  8、皮肤瘙痒

  日本一项涉及2000多人的研究发现,身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

  9、过敏加重

  美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现,过敏患者焦虑后,症状更多更严重。

  10、肚子痛

  除了头痛、背痛和失眠之外,焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现,压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

(责任编辑:彭志兴)

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