夏季锻炼怎么预防中暑?

热门文章排行榜 >>2011-05-31 10:23来源:99健康网
导语

  夏天天气晴朗,是锻炼的好时机,但是,夏季天气高温潮湿,容易发生中暑症状。尤其是在锻炼时人体流汗增加,营养流失严重。那么,在夏季锻炼时应该怎么应付中暑呢?

夏季保健 夏季锻炼预防中暑 夏季如何预防中暑

  人体是恒温的,尽管外界环境的温度变化很,但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间,也就是说,人的体温波动大体不超过1℃。是由于人体在体温调节中枢的调节下,通过改变产热和散热过程,使体温维持平衡的缘故。

  人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼,尽管体内不断产生大量的热能,但在体温调节中枢的调节下,使皮肤血管扩张,身体内部的热量可以很快地被送到身体表面,然后通过辐射、对流和传导等不同方式,将这些余的热量散发掉。同时,体温调节中枢还使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通过汗液蒸发使体热快散发,从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼,如果气温超过34℃,再加上湿度大,天气闷热,辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难,于是体内热量大量积累,体温急剧升高,最后导致中暑。

  夏天从事体育锻炼,必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?

  首先要安排好锻炼时间:除游泳之外,夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间,因这一段时间不仅气温高,而且骄阳似火,红外线的照射最强。

  夏季锻炼还要选好场地和环境:夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

  运动中,根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

(责任编辑:陈永宙)

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