在竞争激烈的现代社会中，每个人的压力都很大，特别是对于男人，他们需要养家需要挣钱，需要担负更多的责任。身体的各个器官，肾脏对男人是最重要的，而饮食是帮助男人补肾最健康的方法。小编在这里给大家介绍几种食物。
1、男性多吃大葱、韭菜等可以帮助补肾
这种蔬菜大家都不陌生，大葱一般是当做调味品食用的，炒菜的时候会用，拌凉菜的时候也会用到，这里它可以起到调味的作用，会让饭菜更加香，增强我们的食欲。而且它还被称为“男人菜”，它具有很强大的杀菌的能力，而且还有助于营养物质的吸收，同时还能促进糖类的新陈代谢。男性要多吃大葱这类蔬菜，每个星期最少吃三次，而且是吃生的，它可以帮助男性缓解疲劳，减轻身心的压力，还能够补肾。所以，男性吃葱多多益善。
2、男性多吃花生、豆类制成的食物可以帮助补肾
男性属于阳性，补肾也就是在补阳，花生和豆制品中含有大量的精氨酸，而这种物质是形成男性精子的必要成分，它能够促进男性体内一氧化氨的释放，从而可以使血管放松，起到增加血流的效果，这样就会增进男性的性欲。同时这种物质还可以保持男性的骨质不被流失。所以，男性朋友们可以在吃饭的时候，做一些豆制品的菜类，空闲的时候可以多吃一些花生。除此之外，核桃也可以起到补肾的作用，那可以每天吃两三颗核桃，保持男人的阳性更旺盛。
3、男性多吃白萝卜、西兰花也可以起到补肾的作用
每一种蔬菜都有它自身的营养价值，它们所含的很多丰富的物质都可以被我们吸收并补充我们所需要的营养。男人多吃西兰花、白萝卜可以补肾，是因为这些蔬菜中含有的丰富的机硫化物，它堪称蔬菜中的健康典范。它们不仅可以帮助男性补肾，而且还能防止癌细胞的扩散。在吃的时候可以选择生吃，拌成凉菜也可以煮着吃，为了可以使它的健康成分更好的释放并被人更好地吸收，在吃的时候要充分的咀嚼。
防肾虚运动
1、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
2、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）
两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
3、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
4、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
5、每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。晚上9点泡脚最能护肾。
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