“9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11点睡是校内人，12点睡是当官的，1、2点睡是媒体人，3、4点睡是公关人，5点睡是赌博之人，6点睡是广告人，总是不睡不是人。”睡眠占据我们生命的三分之一时间，是人们身体调整、恢复和整合的重要环节，是生命里不可或缺的一个环节。可如今，随着人们的夜生活越来越丰富，人们入睡的时间普遍推迟了一到两个小时，有越来越多的人加入到晚睡族的行列。

　　根据中国睡眠研究会2012年公布的调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，越来越多的人超过12点才去睡觉。而专家介绍，健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间，如果11点还没有入睡，那就算是熬夜了。你是否是一名晚睡族或是被睡眠问题困扰过？3月21日是一年一度的睡眠日，当天，请多睡一小时。

　　想睡，却不能睡vs能睡，又不想睡

　　如今，有越来越多的人超过12点睡觉，成为晚睡一族的生力军。有些人晚睡是迫不得已，工作压力大，任务多，或者是与职业有关；有些人的晚睡纯属自愿行为，磨磨蹭蹭，上网消遣购物就到了凌晨一两点。可当晚睡成为习惯，这时候健康就要因此而买单。

　　50%的睡眠问题源于心理问题

　　“除去一些原因造成的晚睡、熬夜，还有很多人面临着失眠等睡眠障碍。”专家介绍，其中主要包括入睡困难、多梦、易醒、睡眠质量不高等问题。

　　张阿姨失眠已经大半年时间了，白天工作上班时很是疲惫，可到了晚上辗转反侧仍是难免。而张阿姨身体比较健康，也无其他疾病，这失眠是从何而来呢？原来，张阿姨去年年底再婚，与现在的丈夫组建新的家庭，双方都有孩子，新家庭还处在磨合期，张阿姨压力太大，情绪也相当不稳定，从而导致一度失眠，后经医生心理辅导外加中药调理后失眠症状便消失了。

　　“50%有睡眠障碍的人都是心理压力太大或内心有些症结没有解开。除此之外，身体一些疾病，例如体虚、贫血、肺病、肝炎也会直接影响人们的睡眠。”骆一力说，有睡眠障碍的人应多与他人沟通、加强锻炼、保持规律作息，若是连续一周出现失眠、睡眠质量不高等问题应及时就医。

　　熬夜尽量不要超过两点

　　“若长期晚睡，对心脏、脾、肺的影响最大，很容易患上神经衰弱、精神方面的疾病。”骆一力说，“都市人应争取每天多睡一小时，早上多睡一小时对工薪阶层难以实现，但晚上早睡一小时则完全可行，关键是把睡前那些不良习惯都戒掉。”

　　据了解，睡眠时间一般应维持7至8小时，但应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，人们最好在11点以前入睡。

　　但是，对于一些因工作原因不得不熬夜的人，骆医生建议，敖夜后多补水喝凉茶，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等，第二天一定要“补觉”。在熬夜的晚上，在晚间11点左右适当加餐，能起到补充能量弥补气血不足，起到一定的保护作用。

　　吃什么可以促进睡眠

　　富含色氨酸的食物

　　我们都知道温牛奶有把人送入梦想的神奇力量。你知道这是为什么？奶制品中含有的色氨酸是种有助增进睡眠的物质。其他含有这种物质的食物有家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

　　多摄入碳水化合物

　　作为日常食物辅食的那些碳水化合物丰富的食物可以通过增加血液中促进睡眠的色氨酸。因此，在深夜吃点这样的零食会让你睡意加深，一碗掺牛奶的谷类食物、酸奶和薄饼干或者配着奶酪的面包，都是这类选择。但是不要食用全碳水化合物的零食，因为它可能含有的糖分也高，随着食物消化而带来的含糖量减少会干扰睡眠。

（责任编辑：彭志兴）

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