据世界卫生组织调查，人一生中有三分之一的时间处于睡眠中，而全世界有将近三分之一的人群存在睡眠问题。睡不好觉，并不是什么稀罕事。健康人群中起码有一半人出现过睡眠问题，有30%左右的人患有失眠症需要就诊。为什么简单的睡觉，成了不少人的一大难事？走出认知误区，“对症下药”，对良好的睡眠帮助至关重要。
误区一 老年人才会睡不好
老年人睡眠的确不如年轻人那么长、那么实。可失眠专科门诊显示，如今，失眠并非老年人的“专利”，众多35至55岁的中青年人构成失眠主要人群。引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。这其中，因情志不悦、精神过劳等精神心理因素引发失眠的，占55.9%；因聪明能干、责任心较强、遇事多思多虑等体质因素的，占3.5%。而正值事业与生活巅峰的中青年人群，恰好是两种因素的主要“目击对象”。
对策：失眠的根本原因，在于违背了地球昼夜交替的自然规律。现代生活节奏越来越快，要保持正常的生物钟与自然规律，中青年人须记牢，日常减少不必要的应酬与夜生活，定时就寝；调整好心理状态，适当为自己留些缓冲时间，莫要太敏感与细致。这是保持良好睡眠的重要秘诀。
误区二 睡得多、不做梦就是睡得好
生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人几乎整日打瞌睡，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量，与睡眠时间并非成正比，而不做梦也不代表就是睡得好。医学资料证明，青壮年每夜睡7至9小时、小孩增加1至3小时、老人减少1至3小时，这样的睡眠量已足够。睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，正是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。
对策：高质量的睡眠，主要指在半小时内入睡，且基本整夜不醒。此外，最佳睡眠时间主要指晚间10点至清晨6点，在这个阶段内睡觉，最符合自然界阴阳消长的规律，宜保证良好睡眠。要是普通人连续两周失眠、次日还出现明显的头晕症状；或者持续一个月每周出现3次以上的失眠，那就是失眠症，必须到专科门诊处加以针对性治疗。
误区三 睡不着，就该吃点安眠药
事实上，并非每个睡不着的人都须服用安眠药。大多数人一辈子总会因环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点更换等原因引起短期失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因，有的放矢地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。已有科学实验证明：孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者，以及酒后人群，这七类人群切忌服用任何安眠药。
对策：使用安眠药之前，一定要寻找治疗失眠的病因，且最好在医生指导下服用。为避免安眠药长期应用成瘾、降低治疗效果，患者最好将2至3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天，甚至服一天停两天的方法，直到最后完全停服。此外，儿童一般不用安眠药；老年人服用，剂量宜小。
如何睡个好觉
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
（责任编辑：彭志兴）
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