一、早空腹
不少人贪睡早床，拒绝早餐，此乃危害健康的第一把刀。一个人从晚餐到次日早餐前，间隔10多个小时，胃早已排空。上午是全天活动量最大的时间，能量消耗较多。不吃早饭，血糖就不能从食物中得到补充，导致血糖不降，影响脑组织的生理活动，严重时功能紊乱。主要表现在精神萎靡，注意力不集中，反应迟钝，判断力差。，长期不吃早饭，可造成大脑损害和萎缩，促发老年性痴呆。另外，早晨空腹，胃不断进行“饥饿性收缩”，胃酸及各种消化酶直接作用于胃粘膜，引起和加重胃及十二指肠溃疡，发生出血，穿孔及癌变。空腹时胆汁分泌减少，胆汁中胆固醇饱和后，便逐渐在胆囊内沉积而形成胆结石。
二、午交媾
午睡过性生活，乃损身折寿的第二把刀。经过上午紧张的工作或活动，人已疲乏。以疲乏之躯再作性事活动，“雪上加霜”，使体力过度消耗，从而引起头昏眼花、腰酸腿痛。午睡时间较短，上述疲劳难以消除，而下午又要继续从事工作和活动，体力不支，“过劳伤肾”。经常如此，最易引起早衰及性功能障碍。
三、晚牙祭
许多人“白天吃盒饭，晚上再加餐”，晚餐不仅酒肉丰盛。而且吃得过晚。这样作，会招致多种疾病，此乃伤害身体、加速衰老的第三把刀。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高。加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖，并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病。而过饱的晚餐不断刺激胰岛素分泌，易造成β细胞提前衰竭，发生糖尿病。人的排尿高峰通常在饭后4小时左右。若晚餐吃得过晚，食物中所含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙在人入睡后潴留在尿液中，易致结石形成。如果在饱餐时又饮酒，甚者，可诱发急性胰腺炎而猝死。
四、夜不寝
生物节律科学的研究发现，人一天中的生理活动方面有5次旺盛与衰竭，大约每隔4-6小时交替出现一次。其中，每晚10-11点为最大的一次衰竭。如果人们能按时在晚上9-10点入睡，就很容易睡着。美国癌症协会的一次调查表明，人的睡眠时间与寿命长短有密切关系。每晚平均睡眠7-8小时的人，寿命最长。澳大利亚癌症研究学会告诫人们：如果长期睡眠紊乱，在外部环境因素的作用下，组织细胞在分裂过程中最易发生癌性突变。日本医学专家也观察到，经常沉溺于夜生活的人，发生胰腺癌的危险性大大增加。因此，夜不安眠堪称损身折寿的第四把刀。
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